[心得] 原來低體脂不止要吃得少！！

看板yoga (瑜珈)作者i445566d (i445566d)時間11年前 (2014/09/17 19:31)推噓1(1推 0噓 3→)

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在開始運動之前總是覺得想瘦身就是少吃多動，終於有一天我的體重直達85！！被很久沒見的小學同學狠狠的嘲笑一番後其實心裡真的不是很愉快，但要有打擊才有進步麻，隔天開始我都慢跑30分鐘外加只吃清淡食物卡落里數絕不超過1050，剛開始的幾個月真的很有效，167 85kg的我在四個月內瘦到了60kg，但體脂肪始終卡在15%....當時我覺得可能是訓練量不夠，所以我加強訓練，每天1小時的慢跑(8.5km~9.5km) 但經過了幾個禮拜，膝蓋覺得有異物卡住，也覺得刺痛，有一天起床，我發現膝蓋幾乎動不了，到了醫院檢查發現是肌建炎，因為嘗時間的過度訓練，沒有讓膝蓋充分休息（明明就是自己太弱卻硬撐＝＝）但小弟始終未達到目標，所以尋找了另一個方法，在經過爬文之後發現瑜伽是個非常消耗熱量的靜態運動，在開始練習後，許多老師教導我正確的飲食觀念，原來減體脂肪，需要的是吃足夠的熱量，但要注意到別攝取過高的脂肪，儘量維持低油高蛋白，在肌肉成長時，也會增加自己的基礎代謝量，吃不足的熱量，身體會進入存脂模式，代謝會變慢，使覺得自己訓練量是否不足，所以我個人覺得要吃剛好，不挑食，但的最重要的是堅持下去^^把運動變成生活中一部份，這樣才不會胖回來哦！！， -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.218.42.8 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/yoga/M.1410953466.A.B39.html