[情報] 有效瘦腰瑜伽動作怎麼做？

看板yoga (瑜珈)作者aa12783509 (Ace)時間9年前 (2017/04/21 23:03)推噓-2(0推 2噓 0→)

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文章來源:http://myhealth911.com/20170420_521655.html 練習瑜伽是很多人的愛好，尤其是不少女性朋友。據說堅持練習瑜伽可以幫助瘦身減肥，而且能夠提高身體的靈活性和堅韌性，對於女生來說練就柔美性感身材具有重要作用，當然也需要根據實際情況來練習。那麼有效瘦腰瑜伽動作怎麼做？如何練習瑜伽瘦腰效果好？ 1、有效瘦腰瑜伽動作大回轉式 1、挺身直立，兩腳打開比肩稍寬，兩手十指交叉相握，翻轉手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩同寬。 2、兩手上舉過頭頂，肘部不要彎曲，掌心向上，同時，腰部以上向左彎曲，右腿膝部彎曲成弓步，左腿伸直。 3、保持姿勢10秒鍾。 4、複原，再彎腰。 5、如此重複3次。 6、換另一邊重複以上姿勢3次。此姿勢能加速全身血液循環，強化腹部肌肉、手臂和腿部肌肉，腰椎得以拉伸，刺激腎髒活動，改善練習者的消化和排泄功能。還能去除身體多餘脂肪，保持良好體型，是肥胖者的首選姿勢。三角式 1、直立，兩手自然下垂，兩腿打開兩倍肩寬，吸氣，雙臂向兩側平伸，與地面平行。 2、呼氣，右腿慢慢彎曲成弓步。 3、同時身子向左側彎下，兩臂與上身始終保持九十度。 4、如果可能，右手抓住右腳踝，保持呼吸5次後，慢慢把右腿伸直，停留數秒。 5、吸氣，還原到起始動作。 6、同樣的動作向右側重複1次，左右兩邊多做幾次。 ------------------------------------------------------------------------------ 瑜珈想必是每個女生都還蠻喜歡的運動，而且練瑜珈，通常就是要有好的身型，再來就是要有一個看的見的喲!!!!! 以上的方法可以提供給想要的人嘗試看看。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.142.205.159 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/yoga/M.1492787012.A.183.html