[分享] 我的瑜珈學習分享
看到版上在寫為何瑜珈版的人氣如此低落,大叔我盡點綿薄之力貢獻一下心得與想法
前言:我是大概從2013年七月開始進入瑜珈練習。原因是從小的身體異常緊繃,經常要
去醫院打肌肉放鬆劑;從小不能趴著睡覺,就算躺著睡覺很少能睡超過七小時
,各種緊繃感充斥在我身上許久後,於2013年七月,經朋友介紹開始瑜珈練習。
雖然我身體很緊繃,但從小就開始一直保有運動習慣。因為不動,會更不舒服。
一.適應期(前期三個月):(一周2-3堂課,身體有些許變化)
我自認是一個當我打從心裡想做任何事時,我就會認真的去執行。於是第一天進入
瑜珈教室時,幾十雙阿姨姐姐們的眼睛仔細打量我時就不寒而慄。不過還是硬著頭
皮進去。我印象很深刻,我只記得那天明明看起來是很和緩的瑜珈,我流的汗比我
跑步或是三溫暖30分鐘還多,汗水用滴的,幾乎每一個動作對我來講,都是痛苦難
耐,光一個打直雙手,不聳肩的動作,我大概15秒就放棄下來了,因為我實在受不了
再次舉起時,莫名的麻與痛就在我身上遊走。下完課時,我依稀聽到阿姨們在討論
那個男的應該不會再來了這些話語。但我回家想了想,這麼柔和的動作我卻這麼的
不舒服,那我真的身體很有問題,先試試看三個月後我會有什麼變化再做定奪。
於是我真的咬著牙開始進入瑜珈的練習。那時我上完一堂瑜珈課大概起碼要休息兩
到三天才能在上第二次。所以頻率大概就是一周兩堂課到三堂課。到了第三個月時
我發現好像身體有一些好的變化,於是我就更堅信持續下去會給我身體很大幫助,
於是就真的開始長期的瑜珈練習。
二.初期(大概1-2年)(開始身體會記憶動作,耳朵會打開聽)(一周大概4-5堂課)
這時候度過前三個月後,身體慢慢適應這些拉筋與伸展的強度後,就開始什麼類型
瑜珈都開始接觸,但還是都以初階的瑜珈為主。因為大叔筋骨很硬,最害怕上的反而
是陰瑜珈,放柔軟且持續一個動作3-10分鐘(看不同老師風格),別人在上陰瑜珈感覺很
舒服,我上陰瑜珈在噴汗,甚至有一次因為停留稍微久一點我回復時就受傷......
再次印證我天生超硬筋骨。這個時期就是多上課,去學各種類型的體位與呼吸法
每個動作都對我很新奇,我就恣意地玩來玩去各種體位法,發現我全身都很慘,但也
因為這樣更可以感受點滴的進步。更篤信也許可以因為瑜珈,我擺脫了30年的肌肉緊繃
痛苦。
三.中期(三年至今)(一周8-10堂瑜珈)
開始會動腦,以及去翻閱書籍或者是上課聽講解時,會更能聽懂師資再說什麼東西
知道該怎樣針對自己的弱項進步,不挑戰自己身體極限,量力而為,也慢慢理解每個
人生來獨一無二的身體,不要跟人家比較,諸如此類的很多觀念,在心裡扎根。
一點一滴的進步經過五年,真的是很巨大。現在的我許多的緊繃消失,我不敢說都是
瑜珈的功勞,但我想祂站了一個很重要位置。
現在的我,經果五年的調整,也慢慢進入了一個,別人看你在做瑜珈時,那種賞心悅目
以及想請教的對象。曾幾何時,我也是外面那個在羨慕的人。所以下課時,如果有人
請教我該怎麼做某些動作時,因為我曾經非常緊繃,所以我知道該怎樣讓外圍的人慢慢
體會伸展的好處。很難立竿見影,但長期持續一定有好處。也因為練習瑜珈,讓我的身
體外型變得精實強壯,加上我又有游泳,跑步,與重訓的習慣,所以鍛鍊出來的體型跟
我以前大量做重量訓練的體型截然不同。富有彈性的肌肉使我生活不再容易受傷。感謝
瑜珈。我聽過一句話,幾歲開始練習瑜珈,你的年齡就會停在那邊。我想我有把握住。
給初學者的建議:
1.與其挑老師,不如什麼課都上,因為初期對身體沒有記憶的人來講,都是很困難的課。
2.其實很建議大型會館上課,因為這樣大量上才不會傷荷包,才容易更進步。
3.剛開始學不要想太多,儘量做就對了,動作以可以維持的極限當作強度,不要挑戰極限
4.不要用腦去記憶動作,身體的記憶其實很有用。
5.不要勉強去分析這個動作的目的在做什麼,一樣還是用身體去記憶,久了就知道了。
6.別灰心老師講什麼自己都聽不懂,聽不懂就看同學做,幾個月後也許你就聽懂了。
7.只要持之以恆,就會入門。
給已經學了2-3年,但是體位法進展有限的建議:
1.去了解自己的弱項,拆開來重新針對重點學習
2.Anusara的五大通用法則:迎向恩典(開胸),肌肉能量(平恆穩定與整體性),內旋外旋
以及保持各處肌肉與關節仍保有彈性。去思考每個動作之間是否兼顧這些準則。
3.多去體會自己身體上的覺知。多去感受再練習瑜珈時,流動的氣息經過你的精神力
去想像到達所專注的主部位與次部位。
希望這些我自身體會能給還在找尋入門卻不得其門而入的板友,有些許幫助。
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