[分享] 我的瑜珈分享2

看板yoga (瑜珈)作者Donpo (想)時間7年前 (2018/09/14 00:44)推噓9(9推 0噓 7→)

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這一篇主要是這五年多的上課心得與一般我會被朋友或課堂同學問到的問題一.會問我說，我的身材是練習瑜珈而得到的嗎? 我只能回答，是，但也不是。其實如果只是要減重，我的心得還是飲食佔七成，運動占三成。如果你飲食一樣大吃大喝，要有效率的減重還是比較困難的。但如果你不是指減重，而是指修飾身材的話，我想瑜珈是一種特殊的訓練模式。瑜珈跟游泳，是兩種很特殊性的運動，游泳是在以減少阻力為主的運動，而瑜珈，有很大的一部分在練習伸展的肌肉。都可以練習到很少運用到的肌肉群。當你的肌肉經過長時間的收縮與伸展的訓練，以及不同模式的訓練下，自然跟純粹練習單一運動(如重訓)會比較有不同的結果。尤其長期的伸展下，可以讓你肌肉代償的狀態減輕很多。所以現今越來越多職業運動員不約而同也加入瑜珈的訓練也是如此，伸展跟代償與協調性的訓練，越來越被重視。二. 瑜珈課程只是在練習柔軟度嗎? 絕對不是，如果我先不提心靈與呼吸層面的狀態，純論體態的狀態，我認為瑜珈是有平衡，柔軟度，力度(偏向重量訓練中的輕重量多組)的訓練，看課程而定。陰瑜珈偏向柔軟度，但Flow或者是節奏瑜珈，如果是有強度的課，我練了五年，如果連上三堂強度強的課，還是會吃不消(一個拜日式可能很輕鬆，100個拜日式就累人了)，所以看課程內容而定。另外也未必練柔軟度的課程是輕鬆，因人而異，像我就覺得陰瑜珈對我仍算難度高的課(一個動作接近七分鐘至10分鐘我都必須中間起身休息一下) 三.我何時能劈腿這類型問題? 我老實講，每個人差異很大，天生就有特強與特弱的地方。我舉我的例子，因為我幾乎全身都極度僵硬，所以應可當成模板，但我的髖天生就柔軟所以會有些很容易，有些對別人簡單對我卻難。例如: 直劈:我到現在還沒辦法整個直劈下去，但是已經可以只墊一個瑜珈磚的最低高度輔助下完成，我預計應該還要在兩年XD(目標是七年) 開腿前彎:現在身體可以打直下去，距離趴到地面還有約15公分距離，我預計應該還要再兩年。鴿王: 由於這對我而言，主要卡在開胸以及的胸口後灣的幅度還沒創造出來，這部分我預計可能還要2-3年。諸如此類然後睡龜式這種對我來講就需要更長時間了但例如烏鴉，聖哲康迪亞式I，II，聖哲摩里奇式I,II,III，瑜伽身印式，這些我卻很快就掌握。所以真的一個姿勢要練成，取決於你先天跟後天的總和。所以不要跟人比較也是這樣。反正點滴到後面，總有會成時。練到後面，瑜珈還是強調在練心，練氣，練神。其實跟許多武術如太極到最後，也是相同體位法也只是初階，所以慢慢來，不強求，總有一天，心氣神體都會被你練起來的。共勉之。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.68.121.78 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/yoga/M.1536857044.A.1C2.html ※ 編輯: Donpo (219.68.121.78), 09/14/2018 00:45:36 ※ 編輯: Donpo (219.68.121.78), 09/14/2018 00:46:31