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[問題] 手撐地板時手臂的筋會痛

看板yoga (瑜珈)作者 (轉者)時間7年前 (2018/10/05 23:04), 編輯推噓12(12推 0噓 15→)
留言27則, 12人參與, 7年前最新討論串1/1
想請教各位 在瑜珈的動作之中 有許多動作是需要用到手臂來支撐上半身 例如：平板、下犬式...等等 若是在撐地板時手臂的筋或是手腕會很痛的話,這樣是在哪邊出了問題呢？ 是姿勢不正確、還是肌耐力不足？ 該怎麼改進、增進或是修正、調整呢～？ 感謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.127.17 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/yoga/M.1538751853.A.52C.html
推
10/05 23:10, 7年前 , 1F
新手經過推, 我也想知道, 我曾經瑜珈做英雄某一式,
10/05 23:10, 1F
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10/05 23:10, 7年前 , 2F
彎的大腿筋有種撕裂痛感
10/05 23:10, 2F
推
10/05 23:15, 7年前 , 3F
初學在平板和下犬的時候，手不能伸太直，但不是說
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10/05 23:16, 7年前 , 4F
手臂變成彎的喔！因為你伸太直的話，力量會過多壓在
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10/05 23:17, 7年前 , 5F
手的關節上。所以要讓手處於那種放鬆版的直，並且
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10/05 23:18, 7年前 , 6F
手臂窩相對。不知道有沒有人知道我在說什麼哈哈..
10/05 23:18, 6F
推
10/06 00:19, 7年前 , 7F
老師都是說核心沒用力 支點都壓在手腕了
10/06 00:19, 7F
推
10/06 10:19, 7年前 , 8F
力量不要都壓在手腕上，大腿要往上推施力，分擔重量
10/06 10:19, 8F
推
10/06 11:43, 7年前 , 9F
重心的問題，雖然看起來像是用手支撐，不過重心並不
10/06 11:43, 9F
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10/06 11:43, 7年前 , 10F
在手上。下犬的重心其實是在後面的，如果有看過狗狗
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10/06 11:43, 7年前 , 11F
伸懶腰，就看得出來很明顯重心不在前腳。
10/06 11:43, 11F
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10/06 23:22, 7年前 , 12F
肚子和腿要用力，即使只是用力繃緊，也會覺得手承受
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10/06 23:22, 7年前 , 13F
的重量輕很多
10/06 23:22, 13F
推
10/07 17:36, 7年前 , 14F
可以照鏡子 看看平板式的時候 肩夾有沒有突出
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10/07 17:36, 7年前 , 15F
核心跟大腿多用點力
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推
10/08 00:39, 7年前 , 16F
姿勢不正確的可能性高，但連帶的狀況是可能已經受傷
10/08 00:39, 16F
推
10/09 11:37, 7年前 , 17F
重心不在手臂;手記得不要過彎，小手臂內旋，大手臂
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10/09 11:37, 7年前 , 18F
要外旋
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推
10/10 00:28, 7年前 , 19F
手肘窩要朝前 手肘窩朝內會造成手腕負荷變大
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推
10/10 01:02, 7年前 , 20F
您會感覺到不舒服，或許是手的肌肉相對來說太緊繃，
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10/10 01:02, 7年前 , 21F
可以增加熱身手的時間，或許會有改善喔。
10/10 01:02, 21F
推
10/15 16:03, 7年前 , 22F
可以檢視1. 手擺的位置 2. 核心有沒有收緊
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10/15 16:05, 7年前 , 23F
十根手指要用力打開，掌心貼滿在地板，手腕剛好在肩
10/15 16:05, 23F
推
10/15 16:08, 7年前 , 24F
的正下方，手肘放鬆不卡死，核心都要收緊，腹部肋骨
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10/15 16:09, 7年前 , 25F
內收，若是下犬或平板，其實臀部大腿也都會收緊的
10/15 16:09, 25F
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10/15 16:10, 7年前 , 26F
如果有痛的狀況，請先停止動作，轉轉手腕放鬆，不然
10/15 16:10, 26F
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10/15 16:11, 7年前 , 27F
很容易受傷喔！剛開始肌力不夠，慢慢練比較安全
10/15 16:11, 27F
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