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[體位] 產後練習體式問題

看板yoga (瑜珈)作者 (低調Leader飯)時間5年前 (2020/03/11 23:28), 編輯推噓6(6推 0噓 18→)
留言24則, 8人參與, 5年前最新討論串1/1
手機發文排版請見諒。 目前自然產後約三個月，帶小孩無法出門，練習瑜珈約兩年，孕期也有在練習。 目前沒辦法好好研究產後能做的體式，只能上來請益，知道橋式對修復骨盆很好，船式能鍛 鍊腹肌修復，因為時間很零碎，無法做太多體式，想要每天練習幾次拜日，請問大家拜日中 有沒有什麼不適合現在練習的體式？ 關於舒展的體式，是否開髖的動作要選擇？因為我很愛蝴蝶式、半鴿式、快樂嬰兒這類的體 式，不知現在是否適合練習？ 先謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.121.245 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/yoga/M.1583940536.A.6F5.html
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03/12 01:24, 5年前 , 1F
產後很多身體狀況需要評估，建議找瑜伽、皮拉提斯且
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03/12 01:24, 5年前 , 2F
有產後修復的專長教練到府授課，1-2週一堂就好，其
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他時間自己依照教練指示練習。產後修復真的很重要，
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03/12 01:24, 5年前 , 4F
我有很多個案都是孩子大了才以後，有時間練習了才後
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悔沒做好產後的練習，因為後遺症已經有了。
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03/12 01:26, 5年前 , 6F
自然產還是有鬆弛素的影響，需要多一些是力量與穩定
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03/12 01:26, 5年前 , 7F
的練習，你提到的幾個體式可以但是要適度練習，而且
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03/12 01:26, 5年前 , 8F
有輔具做練習會更好。
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推
03/12 06:20, 5年前 , 9F
橋式應該ok（？）但船式感覺……要問過醫生，有聽
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03/12 06:20, 5年前 , 10F
說過會增加腹壓的，短時間內不要做比較好
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推
03/12 13:21, 5年前 , 11F
我剛生完時有在做瑜珈，一開始時以地板的伸展動作為
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03/12 13:22, 5年前 , 12F
主，躺著能做的拉筋我都盡量做，不舒服該動作就停止
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03/12 13:23, 5年前 , 13F
，橋式、凱格爾運動對產後復原很有幫助，加油
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03/13 21:10, 5年前 , 14F
謝謝大家的回答，娘家在鄉下實在沒瑜珈教室QQ，看
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03/13 21:10, 5年前 , 15F
來只要適度應該沒問題，畢竟能練習的時間也很少，
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03/13 21:10, 5年前 , 16F
小孩都掛在身上。
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推
03/13 23:04, 5年前 , 17F
可以參考烏烏醫生的粉專，橋式、凱格爾深蹲、棒式
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03/13 23:04, 5年前 , 18F
都很適合喔（有時間的話跑步也好）
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推
03/18 18:04, 5年前 , 19F
有一位身心動作教育老師蕭靖微特別有在帶領產後修復
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03/18 18:04, 5年前 , 20F
的運動，可以問問看她有沒有在做到府指導
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推
03/19 22:28, 5年前 , 21F
哇，這篇推推，原來產後還有比較適合的姿勢呀!
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03/19 22:28, 5年前 , 22F
我看我朋友大肚子還照樣去萵苣上瑜珈，感覺她可以開
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03/19 22:29, 5年前 , 23F
始在家裡做這些動作了，不然危險
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推
03/21 02:43, 5年前 , 24F
youtube直接找postnatal yoga ，很多
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