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[體位] 右膝蓋髕骨外翻，求瑜伽體位法自我療癒

看板yoga (瑜珈)作者 (PA6)時間2年前 (2022/10/14 22:45), 編輯推噓5(5推 0噓 6→)
留言11則, 6人參與, 2年前最新討論串1/1
本人跑步多年，會外翻應該是受過撞擊或跑中急煞導致。國術館跟西醫，及翻書，都表示 要加強膝蓋周圍的肌力訓練及髂脛束的放鬆。（我上過師資班，但是沒教學。平常會自己 做） 書上提到三角式、輪式、站立前彎、坐姿單跪前彎伸展四種。感覺不錯，鍛鍊股四頭。 我自己想到一個動作，不知道是否適合，能否請教版上大師們。就是類橋式，放磚最高面 在腰椎跟薦椎間，然後兩腳向前伸直，大腿內璇，腳刀內緣貼地。想利用大腿肌肉內璇牽 引的力道，讓髕骨慢慢喬回正常軌道，這樣對嗎？ 如果還有其他建議，歡迎指教。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.172.183.35 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/yoga/M.1665758744.A.F5A.html
推
10/15 18:57, 2年前 , 1F
物理治療師提醒1、股四頭肌有四條，臏骨外翻的訓練
10/15 18:57, 1F
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10/15 18:57, 2年前 , 2F
是有針對性的！
10/15 18:57, 2F
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10/15 18:57, 2年前 , 3F
2、肌肉收縮方式會有慣性，並非把結構板正就可以解
10/15 18:57, 3F
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10/15 18:57, 2年前 , 4F
決問題
10/15 18:57, 4F
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10/15 21:38, 2年前 , 5F
我被第2點驚到，完全沒想到這部分，專業。感謝指點
10/15 21:38, 5F
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10/15 21:38, 2年前 , 6F
。
10/15 21:38, 6F
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10/15 22:34, 2年前 , 7F
surya kriya
10/15 22:34, 7F
推
10/17 00:41, 2年前 , 8F
原來還可以這樣療癒呀!1樓好專業!平常去萵苣做瑜珈
10/17 00:41, 8F
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10/17 00:41, 2年前 , 9F
都當作拉筋而已QQ
10/17 00:41, 9F
推
10/18 00:08, 2年前 , 10F
治療師幾乎都是推薦用滾筒放鬆耶
10/18 00:08, 10F
推
10/19 14:05, 2年前 , 11F
復健科持續去複診吧！修好再練
10/19 14:05, 11F
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