[心得] 小心運動過度造成的運動傷害

看板Aerobics (有氧運動 - 瘦身)作者camin (有些奇妙的事情正在發生.)時間19年前 (2005/06/22 22:12)推噓2(2推 0噓 0→)

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之前右腿膝蓋內側不舒服了很久去看了好幾間醫院診所看醫生都說是內側韌帶受傷叫我多休息，如果真要跳有氧 warm up的時間長一些就ok了結果上星期因為期末熬夜第二天又不知死活地走了40分鐘的路（據說走路是最緩和的運動方式）結果隔天大早起來，膝蓋酸疼得要命乖乖地到教學醫院掛門診看復健科（教學醫院是醫學中心等級，掛號費都比診所來得貴.. 但是七月健保部分負擔要調漲，我想趁調漲之前趕緊去看..）大醫院的醫療品質真的跟外面診所有差之前看的門診醫師都不摸我的膝蓋但大醫院除問診詳細外，還幫我觸診主治醫師一摸我的膝蓋骨就說我是運動過度造成關節軟骨磨損他還show教學使用的骷髏給我看告訴我是那個部位的那塊軟骨受損他先問我的運動頻率與強度我說，幾乎天天跳，每天兩小時醫師一聽就說太多了他說膝蓋承受是人體重量最大的部位而且關節內的軟骨每天都在摩擦膝蓋很容易受傷如果要跳的話，一週三次就可以了每次一小時就足夠我聽完之後很沮喪，想說是不是以後都不能跳舞了醫生跟我說，我還年輕，休息一陣子軟骨會慢慢長出來復原可是軟骨生長的速度很慢，至少也要兩個月的時間並且，為了讓膝關節受力減輕，避免負荷，必須加強大腿肌肉力量叫我多做抬腿的動作，以訓練大腿前側的肌肉回家之後，乖乖聽醫生的話，忍著不去跳有氧了可是不運動真的好悶啊..（我已經養成規律運動的習慣了）今天跑去問我之前上課的PT 他一聽就跟我說之前就叮嚀我叫我有氧不要跳那麼兇而且當時也跟我說得上健身房練肌力，但我就不聽（我知道了...心中暗念）現在受傷了，所以只好乖乖聽PT跟復健科醫生的話把肌力練起來今天在健身房遇到一個媽媽她看到我膝蓋裹著護膝，問我怎麼回事我跟她說我關節軟骨受損她說她也是，所以她已經很就沒跳了最多只有去上瑜珈而已我一直跟自己說，我還年輕一定會好可是今天看到媽媽這麼說我心又沈了下來（那個媽媽後來都幾乎沒辦法跳有氧了，只要一跳膝蓋就酸..）現在不曉得我的膝蓋什麼時候會好（PT跟我說四個月不能跳有氧，復健科醫師跟我說兩個月）就算回復也不曉得可以回復到什麼程度 (PT說以後不要跳戰鬥跟階梯，復健科醫師跟我說一次只能跳半小時到一小時) 所以在這邊勸大家，記得要好好保養自己的膝蓋不要為了瘦身就運動過度，反而造成身體的損傷也記得要補充適當的營養，以及適度地做肌力訓練讓肌肉更強壯，以減少膝蓋的負荷我現在只能坐在有氧教室外看人家跳舞嗚嗚.. -- 擊鼓【詩經‧邶風】擊鼓其鏜，踴踴用兵。土國城漕，我獨南行。從孫子仲，平陳與宋。不我以歸，憂心有忡。爰居爰處，爰喪其馬。于以求之，于林之下。死生契闊，與子成說。執子之手，與子偕老。于嗟闊兮，不我活兮。于嗟洵兮，不我信兮。 ※ 編輯: camin 來自: 140.116.147.160 (06/22 22:17)