[轉錄][轉錄]體適能的真諦２
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作者: KUNI0202 (藐視王法)
標題: [轉錄]體適能的真諦２
時間: Fri Jul 28 04:18:01 2006
※ [本文轉錄自 KUNI0202 信箱]
作者: KUNI.bbs@ptt2.cc (KUNI.bbs@ptt2.cc)
標題: 體適能的真諦２
時間: Fri Jul 28 04:15:57 2006
作者: kuni (不良牛的KUNI) 看板: AAAAAAAA
標題: 體適能的真諦２
時間: Sun Sep 11 10:52:15 2005
※ [本文轉錄自 KUNI 看板]
作者: kuni (不良牛的KUNI) 看板: KUNI
標題: 體適能的真諦２
時間: Sun Sep 11 10:43:16 2005
[接上一篇]
現在讓我們從欺騙部分繼續吧
之前已經提過如何用欺騙的方式來增強自己的體適能(FITNESS)
但是一樣也提到過現代人時間真的不多
加上惰性原理
真正願意固定時間去花時間在WORK OUT上面的人其實不多
誰都會有健身的熱忱
但是有時候真的是身不由己
加上現代人慢慢也都有著一種惰性心理
可是天下真的是沒有白吃的午餐的
想要有健康的身體 或是令人稱羨的BODY
沒有WORK OUT是不可能的
其實鍛鍊身體 其實有很多種方法
是不一定要侷限在在一個健身房裡反覆的做一些運動
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※如果 訓練方式一直不變 老是重複做一樣的 那其實是會有反效果的
首先被訓練者練下去會逐漸覺得無趣
二來 肌肉群會因為反覆的習慣於一個相同的負荷
訓練初期的效果 會開始不見
然後甚至還有反效果 諸君可別忘了 一直用相同的方式 相同的荷重鍛鍊
其實肌肉也會自己覺得"夠用"就好 反而開始朝著萎縮的方向走
這就是為什麼好的健身房裡
訓練相同的主要肌群的機器竟然有那麼多種
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除了在健身房裡 還有哪些地方可以鍛鍊自己呢
比如 快走也不失為一種方式
大眾捷運裡 在乘坐的姿勢裡 可以試著靠著腿肌的力量把身體撐起來
身體與頭靠後 當然為了不要讓旁邊的乘客特別注意到你的舉動
盡量外在保持一樣 這樣撐住一個時間 比如三十秒以上
就可以放鬆了
可反覆多次
做伏地挺身我覺得是鍛鍊上半身最有效的方式之一
很多人都有在做
但是成效不一
這裡提供一個很不錯的方式 可以短期內收到見效
首先 姿勢幅度大一點 手掌向前
臂彎在胸膛(不是頭部)到達最低點的時候是呈略９０度(可以少 不可以多)
這時候 上臂與地面平行 這個姿勢是針對訓練胸大肌以及三頭肌
╔═●═╗
║ ║
圖示
動作的速度平均
做到極限為止(這一部分是很難界定的)
然後休息不到三十秒 再一次ㄍㄧㄥ到極限
再一次休息不到三十秒 繼續ㄍㄧㄥ到極限
這樣的循環三到六次 時間不夠的話 三次就也夠了
這是一種強力訓練的方式
如欲認真的朝著大隻老邁進 請在訓練完之後 六十分鐘內攝取蛋白質
蛋白質有分很多種 每種的吸收性都不同 但是我推薦半熟的荷包蛋一顆就夠了
上述只是一種方式
其實還有很多其他方式可以訓練自己 只要循著體適能的機制來做
通常都會有成效的
(待續)
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