瘦身課程搭配

看板Aerobics (有氧運動 - 瘦身)作者platoplate (白白是可愛的!)時間19年前 (2006/10/10 22:41)推噓11(11推 0噓 4→)

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個人的使用經驗談啦有氧: 燃脂減重用的 ex 階梯有氧 hi-lo 拉丁 combat 阿葵亞等等~ 柔軟度:讓你的型看起來纖維修長用 ex 瑜珈 balance 課後的伸展(所以說課後收操是一定要的!) 肌力:讓你的肉緊實有彈性 (此項目需與伸展密切搭配) 而且可以預防骨質酥鬆以及較不易復胖 ex pump 肌力延展雕塑等課程搭配比例可依個人喜好而訂但如果減重初期體重過重非常多建議有氧課程從水中有氧以及器材入手瑜珈 balance pump仍然可以邊搭配等體重降低膝踝關節可負荷的程度再開始展開多彩多姿的動態課程生涯但是有幾個要點一定要注意(特別是想塑型的人而言) 1.pump或是重訓可以讓你的肉緊實但是一定要伸展如果打死都不伸展肉會結球四肢看起來會粗短而且關節活動範圍也會縮小肌肉會小小的很醜 @_@ 切記唷! 一定要伸展唷!! 2.想晉級step課如果該健身/有氧教室沒有開階梯入門課可先從hi-lo入門或是先挑一個你比較喜歡的老師跟課頭三個月要咬牙撐過去圈圈不要轉方向變化不要做(以免被前後左右的打) step做為有氧課它的強度還蠻夠的對於減重是有不錯的效果 (什麼? 你問combat? 人太多了啦很危險的) 3.休息也是一定要的有時休息反而會瘦(像我現在這樣? 我又瘦了1kg了) 肌肉要修補大概需要24-72小時(我的pt說的) 4.覺得累或是肌肉痛的話還是要做些動態的運動唷但是可以以輕鬆緩慢的方式去做我也不知道為什麼但是如果瑜珈或是pump的隔天我覺得我的肉些微的痛的話我還是有繼續運動反而沒那麼僵硬跟疼痛大概隔天酸痛就會跑光光了 5.女生mc來勿勉強運動小心血崩或是昏倒什麼的就給自己四五天的時間靜靜地休息與身體對話對自己好一點反正才四五天不會那麼快復胖的~ 而且對自己好一點的話身體也會開心會願意配合這個減肥工程的~ 真的 6.與有氧運動無關的但是還蠻重要的千萬不要略過任何一餐而且課前一小時最好吃點東西(詳情請看小中中的文章) 這樣代謝才會正常加油吧~大家不過我真的蠻推balance跟pump課的還有水中有氧~ 大家要去唷~ 高雄sogo 星期二四晚上八點是惠君老師 >////< 惠君老師真可愛 -- 燈光如何昏黃天色怎樣灰暗也不能隱藏赤裸裸的燦爛每個天亮也有不一樣的蔚藍怎麼能期盼來日方長一剎那的意亂情迷一輩子都難再尋覓只怕無限春光來不及去一覽無遺愛情不是場歡喜激情卻像一陣呼吸莫非等到下一個世紀才擁抱一起難道等得越久越美麗才越有意義 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 222.156.64.244