[心得] 飛輪課程安排

看板Aerobics (有氧運動 - 瘦身)作者GODMODE時間19年前 (2007/02/05 12:38)推噓1(1推 0噓 5→)

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MHR：Maximum Heart Rate 最大心跳率要達到健身的效果，最大心跳率應落在60% ~ 80%之間一般的計算方法為：MHR＝220－年齡，以G大我為例，因剛滿18歲，所以我的最大心跳率應該是220-18，約200 要達到運動的目標，最低強度為200 X 60% =120，最高強度為200 X 80% = 160 太低是沒什麼效果的，所以飛輪騎得太慢或阻力太低，就像在傳統市場騎腳踏車買菜的阿姨們，效果不佳高於百分之八十的心跳率，可能會造成心臟過度負擔，想要挑戰自己的極限，偶一為之即可以下是飛輪的課程安排，大家在上課的時候可以注意一下 Recovery 恢復 50% to 65% of MHR Relaxation and energy accumulation. Endurance 耐力 65% to 75% of MHR Raises metabolism, burns fat, increases energy. Strength 肌力 75% to 85% of MHR Improves muscular endurance and mental stamina. Interval 間歇 65% to 92% of MHR Trains the heart to recover quickly from work effort. Race Day 競賽 80% to 92% of MHR Challenges the well conditioned exerciser. ----------------------------------------------------------------- 要達到健身的目標，必須有適當的強度強度強弱與否，心跳值是最準確的計量方式，流多少汗，或覺得有多累，其實不是那麼客觀依照上述課程內容： 1.要燃脂減重的人應該多上Endurance耐力課，而不是肌力或間歇 2.要加強心肺能力的，應該多上Interval間歇，讓妳的心跳能在短時間內上升或降低 3.Race Day是高階飛輪，一般人除非體力特好，否則不建議 ※ 編輯: GODMODE 來自: 211.20.21.250 (02/05 13:37)