有關飛輪的「木頭人」討論

看板Aerobics (有氧運動 - 瘦身)作者GODMODE (Asfaloth)時間18年前 (2008/02/21 15:43)推噓4(4推 0噓 4→)

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我跟Ian講了這個 Z大提出的問題，以下把討論的結果讓大家知道一下當然有問題也歡迎大家討論傷不傷膝蓋和轉速沒多大關係，重點在於「姿勢」轉速快時也加速腿酸，腿一酸，核心沒法Hold住，連帶重心偏移，所以對膝蓋不好同樣的，所謂「木頭人」是對「股直肌」很強的訓練，在做「木頭人」訓練，只要腿一酸，很多腿力沒那麼好的人，姿勢就會變形，所以才會對膝蓋不好，所以前因後果要瞭解清楚。所以上半身重量不變，對膝蓋的壓力是相等的，一旦姿勢變了，比方說重心前傾，膝蓋超過腳尖（跟Pump的Squat很像），那時膝蓋受到的壓力是體重的八倍，再者，腿酸時，即使姿勢正確，也會因為腿沒力，而有較多的重量直接落在關節上，所以總結，並不是「木頭人」讓膝蓋壓力大，而是「木頭人」這樣的方式讓腿酸的更快，而讓重量壓在膝蓋上，所以Ian這樣的訓練，每一次不會超過廿秒，而且之後會搭配坐姿恢復，跟不上的朋友，腿酸真的要坐下來，保護膝蓋，不要硬跟。回到上半身律動，在重量一樣，姿勢正確下，兩膝蓋的壓力也會平均，但不好的踩動，膝蓋的壓力反而比「木頭人」來的更大，因為有人為了「律動」，核心並沒有 Hold住，雙腿直上直下，沒有保持彈性，每一次的踩踏，都是用全身力量往下壓，此時對於膝蓋的壓力，不正常律動的比沒律動的「木頭人」來的更大。所以結論就是，保護膝蓋＝姿勢正確 + 量力而為飛輪也有轉速超過120的衝刺，但不超過30秒，至於衝刺傷膝，是因為肌肉承受不了才轉到膝蓋。還是一句老話，請記住，能跟就跟，不能跟請坐下，請量力而為！報告完畢 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 211.20.21.250