[心得] 身體很誠實

看板Aerobics (有氧運動 - 瘦身)作者berryhead (草莓)時間16年前 (2009/04/27 20:05)推噓3(3推 0噓 2→)

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當兵之後阿！重訓也只能一周兩天，有氧更別說了！有放假的時候沒課，有課的時候沒放假，我已經懷念有氧或舞蹈到站哨都在冒著被攝影機拍到的風險偷跳 (結果後來發現那台攝影機監視器的螢幕是32吋液晶) 說實在的，一開始會很擔心辛苦練出來的肌肉就這樣消失殆盡好險看到一篇研究文章，裡頭說明肌肉圍度以及力量的消退速度要明顯慢於肌肉成長的速度，而且總體上要保持肌肉量以及力量非難事只要一周練一次就夠了，但是有氧體能卻跟肌肉不一樣有氧體能會下降的很快，大概一個月的休息會奪走你所有的努力評價有氧能力一般用最大攝氧量（人體運輸和利用氧的最大能力，用VO2max表示）為指標。研究表明，在停止任何有氧運動後，一個剛參加有氧運動不久的人其VO2max下降的數量要小於一個經驗豐富的訓練老手。這一點正好與負重訓練相反，負重訓練停訓後老手要比新手在肌肉和力量能保持更長的時間。前面這段落落長的東西，今天還真的讓我自己驗證到了，今天趁著休一二跑去上Jam，只是Jam這樣子的運動量，一下子就讓我氣喘吁吁伴隨腹部疼痛，雖然後來開始好像適應了但是多少都有種力不從心的感覺看鏡子裡頭自己的動作都一樣，可是身體的感覺好像沒到位運動完之後過攝氧的情形也沒有以前來得持久，大概熱個十分鐘就差不多了以前可是可以沖完澡搭捷運都還在冒汗咧... 可惜身不由己，只能等退伍之後繼續好好鍛鍊！ -- ◣◢◤ ▁▄▅▃ ◢ ‧‧◣ ★㊣新品種草莓↓ ▓ ‧ ‧ http://www.wretch.cc/album/berryhead ◥‧ ‧ ‧ ☆◎草莓內含物分析↓ ◥‧ ‧◤ http://www.wretch.cc/blog/berryhead -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.162.76.88