[心得] BC43

看板Aerobics (有氧運動 - 瘦身)作者bearhwa (文字暴露狂)時間16年前 (2010/02/25 22:45)推噓11(11推 0噓 2→)

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上了4.5堂了分享一下心得身體感想：第一次上完後的隔天腿小痠上臂大痠習慣後就還好各首心得： 1A 直拳上勾拳加上前後移動的組合左右側勾拳接拳背攻擊和 KARATE PUNCH 就是42-2當時的新動作（對了 KARATE PUNCH 中文要怎麼稱呼？空手道正拳？）我很喜歡 HOOK完接BACK FIST的瞬間很順暢有快感 1B 開頭的腿部伸展時間有點短連續兩次抬膝然後6個ROUNDHOUSE 再接9個SIDE KICK 側踢分3階段先是小的再來3/4 最後腿部完全延伸然後就是右左的前踢進階可做PUSH KICK（這中文又要怎麼稱呼？）最後是右左移動 + 抬膝前踢組合 2 中規中矩的一首前奏有左右邊的LOW BLOCK JAB JAB CROSS 加 HOOK 再加 ROUNDHOUSE 中間還有右左移動加側踢組合最後把踢腿組合再重複一次就結束 3 這次第三首沒有UPPER CUT 前奏SPEED BALL 8個快速直拳接4個慢的再接右左DOUBLE HOOK 間奏SPEED BALL還要擠壓腹部最後全都加起來大鍋炒這首很好上手而且就是這套打完手會痠的主要元兇 4 新動作SHOOT在這一首顧名思義讓自己像箭（或子彈）一樣咻的近身攻擊對方雙腳右前左後身體略為蹲低行動時整個人很像突然伏低往前竄出的感覺重心放在前面那隻腳後面的腳跟離地然後雙手同時抱住假想敵的大腿再維持一樣的高度輕輕往後跳回去（就是把假想敵的大腿往後拉使其失去重心）整個上半身幾乎都壓在前腳上而且要做很多次蹲得夠低對自己夠狠隔天大腿一定會有感覺尤其還要接DOUBLE KENN 再一個JUMP KICK 5 跑步跑步跑步的時間幾乎佔了1/3吧＝＝肚子攻擊加上勾拳跟CROSS 值得注意的是攻擊肚子時身體重心要放低接上勾拳的時候再把身體帶起來所以在重複組合動作時就會一直高高低低的可以增加強度（不過我通常都在這一首偷懶） 6 其實這個揮劍的動作在以前某套的第10首就出現過很久以前上SAMMY的課時有玩過剛開始做拍子有一點點不大好抓第一拍右手側手肘攻擊第二拍左手向右45度出拳（身體要稍微向右轉動）第三拍左手側手肘攻擊第四拍右手向左45度出拳第五拍時右手維持不動左手去找右手像是握住一把大劍往右後方繞一整個大圓在第六拍時剛好將劍橫砍在對方身上第七拍將劍後拉第八拍再挺劍前刺我覺得要做得有氣勢頗難可能下盤要再站穩一點腹部要收緊一點身體才不會亂扭耍玩劍之後接兩個左上鉤拳之前有個將雙手舉起靠近背後的動作沒聽到哪個老師說明我猜是把劍收到背後的劍鞘吧之後就是UPPER CUT KNEE 和BACK KICK的組合而且全都是DOUBLE 不怕你吃不夠可能42沒有後踢這回一次補足全都踢回來了 7 前奏是快速的剪刀腳然後快速的右手直拳（是叫SPEED JAB嗎）出收拳時動作迅速在第二輪時還要加上腳步中間有直拳上段手肘左90度抬膝的組合然後左DOUBLE KNEE 右FRONT KICK（或PUSH KICK）這裡第一次做會覺得腳有點趕差點打結再從直拳做到抬膝組合接右左移動+兩次地面出拳最後再做一次抬膝組合這首累在有點冗長 8 這首的BODY HOOK 同樣要一直上上下下的出拳時身體伏低往對方的側腹擊出側勾拳前奏伸展肩膀和三頭右邊兩個BODY HOOK 左邊兩個BODY HOOK 再來右邊兩個HOOK 左邊兩個HOOK 然後摻在一起做牛丸右邊（伏低）打身體（站起）打臉左邊（伏低）打身體（站起）打臉 64個直拳然後加上HOOK組合接上勾拳開闔跳全部動作再組合一次做6回接128個直拳全部組合再做4回結束用力做隔天上臂會更有感覺 9 這裡的伏地挺身+抬手對於酸痛的上臂有捕刀的作用抬手時能在半空中停頓一下效果更好腹部的訓練就不會很吃重了 10 主要集中在腿部的伸展相對的手臂就比較少建議下課後再多拉一下肩膀和三頭這次有讓老師指點到坐著或躺著伸展腿部時屁股要貼著地面才拉得開 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.24.126.209