[心得] 夏天好熱，Bodystep#81心得也要趁熱

看板Aerobics (有氧運動 - 瘦身)作者mrdo (小杜)時間15年前 (2010/08/03 15:41)推噓4(4推 0噓 13→)

留言17則, 6人參與討論串1/1

Bodystep強調重點有"3"個 1.上半身的姿勢(挺胸、肩膀後夾、肚子收緊) 2.強而有力的手臂(拉長伸直、收回到腰際) 3.適當的腳掌(踩在踏板裡、腳掌貼滿踏板) 第一首[暖身三首] 歌曲:3 http://0rz.tw/2i2vt 歌曲相信大家不陌生，也出現過在其它Body系列的課程整首歌曲環繞一個神奇的數字"3" 大部分動作都曾出現過在上一套在接觸新一套之前可以再好好回想該注意的重點第二首歌曲:Ego http://0rz.tw/y4dCC 我很愛這首歌，翻唱自碧昂斯大姐的歌曲動作不困難，而且曲風悠閒輕快還不失優雅與性感呵呵，就注意看台上老師表演吧第三首歌曲:Like It Like That http://0rz.tw/dIH1l 不知道是不是剛從墾丁回來的關係，音樂讓我感覺我有點海洋的味道一樣環繞著神奇數字"3" 中間來回踏板的地方會有很多可以玩的東西請原諒我得保留一些但是別太擔心動作，融入整堂課一起開心就好囉第四首[第一高峰] 歌曲:She's A Genius http://0rz.tw/qdCKU 直踏板狀態，就是踏板窄的一端面向自己有個超累的組合-兩個抬膝後退再開合跳第一個抬膝踩在踏板，注意踩滿踏板後再往上跳第二個抬膝踩在地板，注意保持身體的穩定其次是途中會有很多要跑上跑下的編排，確保腳掌都要踩在踏板裡不然會很容易雷殘喔第五首[下半身肌力訓練] 歌曲:Under Pressure http://0rz.tw/xhljU 下半身的肌力訓練與雕塑，有個動作要稍微注意的抬腳又旋轉90度到踏板前的地方抬腳時候稍微往上跳，讓踏板上的腳暫時與板子分開如果腳黏在上面又硬轉90度，你可能要準備暫停會籍囉第六首[第二高峰] 歌曲:No Sleep http://0rz.tw/KwX2d 光是想到這首歌就連打字的力氣都沒有了身體疲憊加上不知啥時才結束的精神壓力成為三大高峰之一也不奇怪但是征服它的成就感也頗高，相信3個月後你一定沒問題的對於新同學(剛接觸踏板運動的人) 歌曲中有些跳抬膝(有人稱胡桃夾) 建議可以做簡單版，以免受傷然後結束的姿勢很酷第七首[下半身肌力訓練] 歌曲:Dance With Me http://0rz.tw/SDoSi 歌曲開始以簡單的曼波恰恰開始但別以為整首歌都可以這麼輕鬆接連而來的是一連串連續抬膝與弓箭步好好享受大腿跟屁股燃燒的感覺吧第八首[Party step] 歌曲:Sneakernight http://0rz.tw/oxR8V 輕快的女聲加上歌劇魅影的音樂老是覺得有種不協調的感覺不過不協調也是種美感，哈哈! 中間有個編排是恰恰往前再恰恰往後隨時注意自己跟踏板的距離就好第九首[速度型踏板] 歌曲:Sing, Sing, Sing http://0rz.tw/bMhBQ 復古風的音樂加上節奏也蠻好聽的相較於上一套的速度踏板，這次感覺比較不那麼忙錄如果幻想自己是芝加哥裡面的舞者會更融入歌曲第十首[第三高峰] 歌曲:On A Mission http://0rz.tw/K56Tq 本套的預告片音樂，也是我超愛的歌之一並不是因為我是女人，而是歌詞有很多激勵的字眼只要你努力，Bodystep將會幫助你達到你的任務第十一首[全身肌力訓練] 11a 歌曲:Keep Your Body Working http://0rz.tw/WItEc 肌力訓練加上一些平衡的訓練如果你怕平衡部份站在踏板上做很危險，就在地上做吧 11b 歌曲:Louboutins http://0rz.tw/6X4xL 手臂與肚子的訓練，認真做的話就不用擔心中秋節的烤肉了第十二首 [伸展] 歌曲:Smile http://0rz.tw/AsEuv 撐到這首歌，你就可以開心的笑了因為你不僅消耗掉不少卡路里，又有鍛鍊到全身的肌群還可以的話，就對旁邊的同學笑一笑吧!! 他/她也跟你一起在熱愛生命呢整體感覺作為第80+1套個人認為是一個很棒的開始因為我發現有漸漸融合很多元素使Bodystep不只是單單訓練下半身的課程而它也融入我的生活使我在上課放空時腦袋會浮現歌曲跟動作或是想到上課情形而會心一笑還有很多很多好處這些都讓我覺得Bodystep是個值得用心學習的好運動我是小杜以上小小心得分享，歡迎一起討論，謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.118.199.53