PTT體育區 / Aerobics (有氧運動 - 瘦身)

[問題] 飛輪有氧

看板Aerobics (有氧運動 - 瘦身)作者 (機會)時間15年前 (2010/11/02 17:03), 編輯推噓1(1推 0噓 6→)
留言7則, 3人參與, 最新討論串1/1
大家好! 小弟第一次來有氧板 最近常常自己使用學校的飛輪設備 其中我對於如何使用還有些問題想請教一下 小弟是74公斤體脂肪23% 想問一下阻力要大概調多少 轉速要維持多少身體才吃的消? 目前我調阻力11踩平均90以上連續40分鐘 想問一下大家對於我的訓練方式有甚麼改進的空間 謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.119.129.111
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11/03 00:04, , 1F
如果這樣問的話 還是看心跳區間比較準
11/03 00:04, 1F
推
11/15 14:24, , 2F
新手的話：先講究不傷身體，再注意效果。
11/15 14:24, 2F
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11/15 14:25, , 3F
買一隻心跳表（有胸帶的），先維持135～155的心跳率，
11/15 14:25, 3F
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11/15 14:26, , 4F
坐姿以每15秒25圈（單腳一次上下）為標準，太快就加重
11/15 14:26, 4F
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11/15 14:27, , 5F
太慢就減輕。新手建議先去上一輪飛輪課，把姿勢調正確，
11/15 14:27, 5F
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11/15 14:29, , 6F
不要受傷為前提。照此操課，自然就會變強，又不會受傷。
11/15 14:29, 6F
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05/08 14:52, , 7F
yup 先把站鬥姿勢給培養起來 要怎麼減那是之後唾手可得之事
05/08 14:52, 7F
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