[心得] 減重日記

看板Aerobics (有氧運動 - 瘦身)作者hot1231 (林書豪)時間13年前 (2012/08/20 17:37)推噓3(3推 0噓 4→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：男年齡：25 身高：170 體重：75 BMI：24 體脂率：29 基代:1550 參考照片：沒有XD 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）因工作做算是做3休一所以分為上班日跟休假日早餐：上班日:稀飯+無糖豆漿或牛奶600CC 休假日: 稀飯+無糖豆漿或牛奶600CC 午餐：上班日:外面餐廳正常吃休假日:自己煮燙青菜+配自己煮的飯晚餐：上班日:麵包 +豆漿500CC 休假日:便當飯量減半+開水其他：正常運動完都會喝白開水當作獎勵然後午餐或有外食時都會喝半糖綠茶或青茶日常作息時間：因為工作性質特別所以大概是做1: 早上9點上到隔天早上9點,中午12點半休息到2點(含午餐時間) 傍晚6點半休息到9點休2 通常下班後都直接睡到中午起來煮午餐之後用用電腦傍晚就去慢跑60分鐘+快走30分鐘回來吃個晚餐這樣生活型態：上班族運動習慣：熱身完之後先快走30分鐘在開始慢跑慢跑60分鐘，心跳數約120~140左右 (我覺得重點是時間要拉長所以速度視我狀況適當跑) 在快走40分鐘我的問題：請問我這樣的菜單還可以嗎? 其實已經持續1個月了覺得還不錯最近痛定思痛下定決心想把身體肥肉減掉尤其是肚子小弟是屬於四肢瘦長但身體大屁股大肚子大型= = 大肚男問題困擾很久了希望可以用半年時間解決!!! 感謝!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.128.221.97