[問題] Body Pump 的動作要領？？？

看板Aerobics (有氧運動 - 瘦身)作者Pengs (時光飛逝)時間13年前 (2012/11/19 23:36)推噓3(3推 0噓 1→)

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目前已經上過5次Body Pump，雖然老師上課都有講解，但我實在沒慧根難以理解，只是糊里糊塗的上完課，我BMI接近20，47公斤，體脂23.5％，固定運動（飛輪和瑜珈），因為上半身沒肉又矮，整個人很瘦扁，不要減肥，希望Pump可以讓自己壯些，除了教練說最重的那段各拿2.5Kg，其他都各2Kg到底，課堂上我已經是拿最輕的（汗顏），但不論是姿勢或是重量，一點進步都沒有，實在很洩氣，好多問題懇請大家幫忙看看如何改正，先謝謝大家了！！（1）蹲姿和划船：我知道得（a）腳打開與骨盆同寬，有些姿勢要更寬；（b）肚子內收，屁股往後推，彷彿要坐下的樣子；（c）膝蓋不能超過腳尖（跟瑜珈學過的椅子式很類似）單純只是扛著槓鈴的蹲姿還勉強可以維持，但只要一划船，動作就跑掉，變成屈膝而非往後蹲，而且腳掌無法踩穩，會有腳掌前方浮起的情況，此外，我節奏也掌握得很糟， EX：超級慢的蹲下或是一半一半往下蹲，我都起來的太快，而划船一直活動到背後肩胛骨那個區域，到底對不對呀？？（2）槓鈴扛在肩上一段時間後：我是掛在脖子後面的肩上，沒多久就覺得好沉重，手腕好像卡卡的，肩胛骨附近的肉也覺得有點酸。（3）胸推：我都沒感覺到胸部再出力？？此類把槓鈴往上舉的動作，一下子我就會覺得腋下上那面那塊肉很痠，沒有力氣持續。（4）推舉：我都腿直直手也直直的就把槓鈴往上舉了，老師有說過膝蓋都不用彎就可以推上去的都拿太輕，但我學不會自然屈膝，彷彿用瞬間爆發力把槓鈴舉起來的動作，重量往上加應該不可行，舉了幾次之後我已經覺得很吃力，這要如何練習？？唉，拜託大家教教我。以上，再次謝謝大家！！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.168.24.69