Fw: [心得] 減肥難事?非難事?

看板Aerobics (有氧運動 - 瘦身)作者localing (戀之斌格曲)時間11年前 (2014/09/30 13:48)推噓1(1推 0噓 0→)

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※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1K9m80CZ ] 作者: localing (戀之斌格曲) 看板: FITNESS 標題: [心得] 減肥難事?非難事? 時間: Sun Sep 28 02:29:18 2014 身高：187 體重：108.6 體脂：32% 這是我三個月前的資料身高：187 體重：89.3 體脂：不知，但一個月前量大概是26% 現在應該更低這是我現在的資料 =========================================正文開始=========================== 各位你們沒看錯這是我這三個月的努力成果 89.3大概是我15年來新低吧!!!! 以前小時候因為生病服藥的關係所以對於吃這件事，會有暴食的問題印象中曾經吃過1個10人份電鍋的飯!!!!!! 後來長大後雖然身體變好也沒吃藥了但飲食習慣卻怎麼也改不了經常百無禁忌的大吃大喝還好因為高以及愛運動~~~ 所以至少外表看起來是結實的!! 後來退伍開始工作後因為工作的關係開始減少運動就想說找個健身房開始運動而這時對於運動的感覺都僅止於流汗很爽以及可以看到很多正咩這樣(哈真正開始想要瘦身減肥大概是三個月前跟同事的玩笑話吧那時剛好因為興趣受了飛輪的指導員訓然後又因為興趣開始玩單車就開始期待自己總有一天可以騎車環島~~ 而同事聽後就說他也有一個夢想就是可以跑完全馬我在聽完後跟同事打賭~~~~~ 在33歲之前看誰可以達成彼此給對方的條件那對方就必須要請一個雙人份的夏沐尼我給同事的條件是跑完全馬而同事給我的條件是三鐵完賽! 有了這樣的目標後我開始準備瘦身一開始我給自己的定位是我希望能增加自己的運動量然後改變自己的飲食習慣所以我將飛輪課和重訓採用1比1的比例儘量隔天不超過兩天的方式去安排運動菜單接著在飲食部分因為我是外食所以要求自己不能吃醬、少點澱粉與添加物、多吃天然食物和蔬菜基本菜單如下：早餐：無糖豆漿無糖燕麥薏仁茶葉蛋午餐：正常吃、不吃便當、食物過水去油下午茶：蛋、水果晚餐：無糖豆漿茶葉蛋沙拉肉番薯這中間如果有健身或餓都是用蔬菜或是簡單的餅乾或豆漿讓自己可以不餓後來發現自己的體重有往下掉後大概掉了8k 這時大概是1個月的狀態又開始調整自己的菜單早午餐：儘量去油過水不吃太多添加物調味料晚餐：水煮青菜肉一樣有餓佐以水果蔬菜或豆漿這樣又過了一個月此時體重大概又掉了8k 目前總計16k 最後這一個月因為開始教飛輪所以運動量又變大吃的開始慢慢恢復正常但一樣以天然少油少調味料為主於是又掉了4k 現在我想要的是持續降體脂但體重不變期待有一天可以出現6塊肌^_^ 在這邊我想要分享的有幾個重點 1.減肥大忌就是餓：很多人會認為減肥最快的方式就是挨餓但可能是因為我愛吃，加上我自己接收到的訊息是，餓會消耗掉肌肉，所以我都不會讓自己餓 2.有氧瘦身效果有限，請搭配重訓：只有這樣才會讓熱量持續燃燒，原則上大概會是一比一的時間分配，藉由有氧讓自己到達燃脂區間，重訓讓熱量持續燃燒 3.請給自己休息的空間：這樣吃久也是會膩的，所以適度的放鬆自己，讓自己可以舒服點，也是維持自己減肥動力的最大依靠以上，是我對於減肥的看法與心得，未來我也會持續鍛練自己，GO GO GO -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 182.235.28.240 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1411842560.A.323.html