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[ Aerobics ]
討論串[心得] 有關膝蓋
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這兩天，膝蓋終於痛得我想去看醫生了。. 哎，其實不去看也知道，想必是軟骨磨損，關節退化，. 老早可以預料到的後果。. 另外，每個人腳板應該都不是平貼地板，. 由於腳板的傾斜角度，讓我的膝蓋朝內側扭轉，. 所以內側的軟骨磨損較嚴重。. 想要延後磨損的速度，只能改變運動型態，. 從事低衝擊性的運動，如：
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有時候 是因為大腿前側股四頭肌的肌力不夠. 才會造成膝蓋的磨損~~. 如果你的有氧跳得太多 卻一直不加強肌力的訓練. （雖然跳有氧也可以訓練肌肉 但效果有限）. 就會因為股四頭肌的肌力不夠. 反而造成膝蓋的傷害~~這是真的. 因為我也是過來人..... 關於這個問題 我也請教過教練. 如果膝蓋會不舒
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我也是膝蓋受傷過來人. 膝蓋受傷的這段期間. 讓我暫時抽離有氧，冷靜思考. 狂跳有氧會不會也是一種心理不可自拔的耽溺狀態?. 還記得剛加入亞力時. 接觸有氧運動之有趣而引發狂熱. 每天不到健身房報到就會覺得不舒服. 過去臃腫肥胖的我因狂跳有氧而瘦下來. 每日駐足在鏡子前面就怕一絲一毫的復胖而神經兮兮
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對對對，醫生有講我又忘了 XD. 醫生有建議一個小小的運動方式. 是 ○ 坐在椅子上，腳板往內勾，. 橘 → ├ 平舉數六秒，放鬆。. 子 └─┘. ﹂ 每天至少做30次。. ∥ →是椅子. 可以訓練股四頭肌中髕骨靠內側上方的股內側肌。. 我個人的狀況是內側磨損，. 所以訓練這塊肌肉有助於減輕膝蓋的
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