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[ Aerobics ]
討論串[待批] 請幫我看看這樣的運動和飲食計畫:)
共 5 篇文章
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太久沒算了只記得自己的最後結果. 上偏推錯了. http://www.bodybuilding.com/fun/issa64.htm. 想看原理的這篇文章上半部都在解釋. 最下面有計算的公式. 把自己的體重,體脂率打入,預估的每天活動量,還有運動的類型. 按下計算就會給你妳的BMR跟建議一天攝取多少
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→ iamsophie:那～可以問一下Z大嗎？外食到底怎麼吃啊～ 10/18 01:34→ iamsophie:我是住在外面又沒廚房沒時間弄東西的胖胖上班族～ 10/18 01:35. (還是很長的文章,我會努力寫短一點). 結論放前面:. 新手以總熱量著眼. 將自己的基礎代謝量算出來. 加上自己運
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(此可謂發文問題之範本,回覆起來真是人生一快). (一點拙見供參考). (文章有點長)就基本數值來看. 體脂稍高. 不過如果是用腳踏兩點式的體脂計數值並不太準. 可以找學校保健室或是醫院用四點式的體脂計會比較好應該是自己住外面的外食族吧. 這樣的飲食計畫是以少量為目的. 對照你的運動課表應該很辛苦常
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基本上，先給你的建議，就是先測一下In Body，其實方向會更明確. 我相信在YB，你花個錢測In Body，教練應該都會解說. 有一個數據就是基礎代謝率. 增加基礎代謝率最根本的方法就是增加肌肉. 降體脂的方法就是多燃燒脂肪. Body Combat pump等等的課程我不知道為什麼才40Min.
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基本資料. 性別：女. 年齡：25. 身高：163. 體重：59. BMI： 22.2. 體脂率：33.... 三餐內容. 早餐：飯糰(有油條..)+豆漿 / 有肉的土司或堡類+無糖飲料或水 (都不抹沙拉). 午餐：焗烤蕃茄蔬菜厚片土司，或早餐店堡類 (都不抹沙拉). 改成吃自助餐:半碗白飯+三~四
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