Re: [待批] 請幫我看看這樣的運動和飲食計畫:)

看板Aerobics (有氧運動 - 瘦身)作者ZayinNT (冷靜)時間16年前 (2009/10/17 10:44)推噓8(8推 0噓 8→)

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(此可謂發文問題之範本,回覆起來真是人生一快) (一點拙見供參考) (文章有點長) ※ 引述《yuu0826 (Ciao!!)》之銘言： : 性別：女 : 年齡：25 : 身高：163 : 體重：59 : BMI： 22.2 : 體脂率：33... 就基本數值來看體脂稍高不過如果是用腳踏兩點式的體脂計數值並不太準可以找學校保健室或是醫院用四點式的體脂計會比較好 : 三餐內容 : 早餐：飯糰(有油條..)+豆漿 / 有肉的土司或堡類+無糖飲料或水 (都不抹沙拉) : 午餐：焗烤蕃茄蔬菜厚片土司，或早餐店堡類 (都不抹沙拉) : 改成吃自助餐:半碗白飯+三~四樣菜+瘦肉 : 晚餐：運動前：御飯糰+統一布丁或中華豆花 : 運動後：茶葉蛋+豆漿 or 爭鮮壽司4個(兩個飯不吃)+豆漿應該是自己住外面的外食族吧這樣的飲食計畫是以少量為目的對照你的運動課表應該很辛苦常會餓吧要不你的基礎代謝量真的會拉不起來所有在早餐店(或是說所有在外面買的外食) 一定逃不過高油脂為了好吃不只飯團的油條,肉鬆飯團的糯米飯都有扮沙拉油進去(粒粒分明跟齒頰留香的代價) 吐司麵包類再製作時為了柔軟一定要放奶油早餐店煎漢堡肉的油更是拼了命的放不抹沙拉是對的,但整體熱量還是很可觀尤其焗烤的的起士有一半是油脂晚餐是沒太大油脂爭議不過以你這麼認真來運動妳的所有飲食都太高GI值了高GI且又一天所有熱量只集中分成三餐妳的身體會把傾向於儲存脂肪而消耗你的肌肉這也許可以解釋你的體脂偏高的原因 : 其他：偶爾會喝蜂蜜水，有在吃維他命和益菌王 : 日常作息時間：早上8點起床， : 9點上班(之前會吃早餐)， : 12點吃中餐 : 5點下班，五點半吃運動前晚餐 : 6點半運動到快9點， : 9點半洗完澡，吃運動後晚餐， : 11點~12點之間睡覺。作息正常值得嘉許 : 生活型態：上班族 : 運動習慣：週一：飛輪 40min + body combat 40min : 週二：body pump 40min + hi-low 40min : 週三：yoga 40min + body combat 40min : 週四：body step 40min + body pump 40min : 週五～週日通常是休息，看狀況也許多運動一天。課表看不出來訓練的目標^^ 是為了要瘦嗎? 所以幾乎每天都有排有氧不過你吃的量不多運動時不會腿軟嗎? 不過休息的天數太集中如果星期六可以放一堂有氧我認為整個效果會更好 : 我的問題： : 我原本體重45，念大學+研究所後狂胖13公斤， : 體脂也很高，肚子很大(四肢瘦像青蛙)。最主要想降體脂， : 這個禮拜開始上健身房，有一些想請教的問題： : 1.因為學校附近吃得很少，中午常常都吃早餐店 : 都賣漢堡蛋餅啦之類的，http://www.apple203.com.tw/index21.php : 有爬文說盡量找土司類吃，我都換成全麥的。 : 這樣一天油脂攝取含量會不會超標呢？前面已經回答過了全麥或是糙米不會熱量比較低只是纖維量高GI低只要外食,油脂幾乎是一定爆的 : 2.晚上因為一下班，沒多久時間可以吃晚餐，也不想吃太多 : 所以拆成運動前跟運動後兩段， : 我比較煩惱的是這樣吃會不會太多或太少？ : 畢竟運動後吃完大概一個半小時候就要睡了，可是不吃又會餓。 : 最方便吃的就是7-11，還有打烊前買一送一的爭鮮， : 北車裡面誠品那區的食物都是可以吃得對象>////< 分成兩餐吃其實比一餐吃很多好運動前吃ㄧ點糖份或是運動中喝糖份飲料可以讓你在運動中更盡力認真小七跟爭鮮其實是很好的選擇只要不要去選啥蛋沙拉之類的熱量都不會太高 : 3.課程打算每天至多排一個有氧，搭配重訓或瑜伽這樣， : 這樣對身體膝蓋會不會有太大的負擔阿。對膝蓋到不是最大的問題運動還是重質不重量的花這麼多的時間,甚至花所有的時間在健身房練的一身好身材為的是什麼我想是為了更享受人生吧至少也要走出去讓大家看看你辛苦的結果^^ 與其因為要上三堂課而留力不如一堂就把自己消耗殆盡原po的身材其實已經比大部分沒有運動的人健康了如果要在下去付出的就要更多了大部分在健身房獃很久的人共同的煩惱絕對有比最早的時候瘦但有好像最近瘦不太下來是要逼自己多上點課在少吃ㄧ點嗎體重就開始下下上上的解決的辦法..... 我也再努力^^ 不過可以給個方向 http://www.bodybuilding.com/fun/calculators.htm 這一頁很有用可以告訴你依天要吃多少多少蛋白質多少脂質多少醣分算出自己的總熱量消耗就知道自己該吃多少有運動掉的有可以多吃或是多瘦一點一般跑跑跳跳的運動量跟正常人的飲食習慣會讓你比正常人健康一點瘦一點要跟真的教練或是運動員比身材就必須真的逼到這個地步了共勉之 -- 鞭吧鞭吧 ※ 編輯: ZayinNT 來自: 72.83.166.53 (10/17 10:48)