Re: [待批] 請幫我看看這樣的運動和飲食計畫:)

看板Aerobics (有氧運動 - 瘦身)作者tonyfire (Antony)時間16年前 (2009/10/16 17:25)推噓2(2推 0噓 0→)

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基本上，先給你的建議，就是先測一下In Body，其實方向會更明確我相信在YB，你花個錢測In Body，教練應該都會解說有一個數據就是基礎代謝率增加基礎代謝率最根本的方法就是增加肌肉降體脂的方法就是多燃燒脂肪 Body Combat pump等等的課程我不知道為什麼才40Min 我的想法是，與其去想要不要增加課程，不如想如何增加強度 Combat 下課時可以和老師討教，什麼是標準動作，進步之後會知道怎麼增加強度 PUMP 基本上這些動作，只要學會標準動作，有概念的話，重訓器材大部分都會用 Hi-Low Mambo Stay knee等等的動作我想都知道，怎麼做大，這是個問題。其它的課程也是一樣。我不建議休息就完全休息，做四休三，連休三就有點長了，或許你會發現星期一運動很累因為放鬆太多了，你的重點在腹部，Combat Pump所教的動作都可以做。還有建議先做重訓再做有氧，多收小腹，想要更快，當然就是買PT囉! : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：25 : 身高：163 : 體重：59 : BMI： 22.2 : 體脂率：33... : 三餐內容 : 早餐：飯糰(有油條..)+豆漿 / 有肉的土司或堡類+無糖飲料或水 (都不抹沙拉) : 午餐：焗烤蕃茄蔬菜厚片土司，或早餐店堡類 (都不抹沙拉) : 改成吃自助餐:半碗白飯+三~四樣菜+瘦肉 : 晚餐：運動前：御飯糰+統一布丁或中華豆花 : 運動後：茶葉蛋+豆漿 or 爭鮮壽司4個(兩個飯不吃)+豆漿 : 其他：偶爾會喝蜂蜜水，有在吃維他命和益菌王 : 日常作息時間：早上8點起床， : 9點上班(之前會吃早餐)， : 12點吃中餐 : 5點下班，五點半吃運動前晚餐 : 6點半運動到快9點， : 9點半洗完澡，吃運動後晚餐， : 11點~12點之間睡覺。 : 生活型態：上班族 : 運動習慣：週一：飛輪 40min + body combat 40min : 週二：body pump 40min + hi-low 40min : 週三：yoga 40min + body combat 40min : 週四：body step 40min + body pump 40min : 週五～週日通常是休息，看狀況也許多運動一天。 : 我的問題： : 我原本體重45，念大學+研究所後狂胖13公斤， : 體脂也很高，肚子很大(四肢瘦像青蛙)。最主要想降體脂， : 這個禮拜開始上健身房，有一些想請教的問題： : 1.因為學校附近吃得很少，中午常常都吃早餐店 : 都賣漢堡蛋餅啦之類的，http://www.apple203.com.tw/index21.php : 有爬文說盡量找土司類吃，我都換成全麥的。 : 這樣一天油脂攝取含量會不會超標呢？ : 2.晚上因為一下班，沒多久時間可以吃晚餐，也不想吃太多 : 所以拆成運動前跟運動後兩段， : 我比較煩惱的是這樣吃會不會太多或太少？ : 畢竟運動後吃完大概一個半小時候就要睡了，可是不吃又會餓。 : 最方便吃的就是7-11，還有打烊前買一送一的爭鮮， : 北車裡面誠品那區的食物都是可以吃得對象>////< : 3.課程打算每天至多排一個有氧，搭配重訓或瑜伽這樣， : 這樣對身體膝蓋會不會有太大的負擔阿。 : 請前輩們給我一點意見，謝謝^^ -- 國籍:拜索斯公會: 姓名:Antony鏢170格檔170箭135單劍99徒手99祈99) 職業:神逐者&採藥者/樵夫/礦工/漁夫/屠夫 /弓匠/木匠/裁縫/鐵匠等級:120&GM/GM/GM/GM/GM/GM/GM/GM/GM 個人部落：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!dtL.AFKGHxn_H3VQ1sK2DZu6jg-- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.217.194.190