[待批] 請幫我看看這樣的運動和飲食計畫:)

看板Aerobics (有氧運動 - 瘦身)作者yuu0826 (Ciao!!)時間16年前 (2009/10/15 23:01)推噓1(1推 0噓 2→)

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基本資料性別：女年齡：25 身高：163 體重：59 BMI： 22.2 體脂率：33... 三餐內容早餐：飯糰(有油條..)+豆漿 / 有肉的土司或堡類+無糖飲料或水 (都不抹沙拉) 午餐：焗烤蕃茄蔬菜厚片土司，或早餐店堡類 (都不抹沙拉) 改成吃自助餐:半碗白飯+三~四樣菜+瘦肉晚餐：運動前：御飯糰+統一布丁或中華豆花運動後：茶葉蛋+豆漿 or 爭鮮壽司4個(兩個飯不吃)+豆漿其他：偶爾會喝蜂蜜水，有在吃維他命和益菌王日常作息時間：早上8點起床， 9點上班(之前會吃早餐)， 12點吃中餐 5點下班，五點半吃運動前晚餐 6點半運動到快9點， 9點半洗完澡，吃運動後晚餐， 11點~12點之間睡覺。生活型態：上班族運動習慣：週一：飛輪 40min + body combat 40min 週二：body pump 40min + hi-low 40min 週三：yoga 40min + body combat 40min 週四：body step 40min + body pump 40min 週五～週日通常是休息，看狀況也許多運動一天。我的問題：我原本體重45，念大學+研究所後狂胖13公斤，體脂也很高，肚子很大(四肢瘦像青蛙)。最主要想降體脂，這個禮拜開始上健身房，有一些想請教的問題： 1.因為學校附近吃得很少，中午常常都吃早餐店都賣漢堡蛋餅啦之類的，http://www.apple203.com.tw/index21.php 有爬文說盡量找土司類吃，我都換成全麥的。這樣一天油脂攝取含量會不會超標呢？ 2.晚上因為一下班，沒多久時間可以吃晚餐，也不想吃太多所以拆成運動前跟運動後兩段，我比較煩惱的是這樣吃會不會太多或太少？畢竟運動後吃完大概一個半小時候就要睡了，可是不吃又會餓。最方便吃的就是7-11，還有打烊前買一送一的爭鮮，北車裡面誠品那區的食物都是可以吃得對象>////< 3.課程打算每天至多排一個有氧，搭配重訓或瑜伽這樣，這樣對身體膝蓋會不會有太大的負擔阿。請前輩們給我一點意見，謝謝^^ -- 恰~~離~◣◢ 恰~~~離~跟我們◣◢ 喔~當你心情低落需要東西振奮時嘔~他們偷走了 ◢ ⊙◣ 去糖果山 ◢ ⊙◣ ﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏就馬上我的腎臟 ◢██ ◢◣︶ ◢██ ◢◣︶ ⊙⊙ ⊙ ⊙⊙ ⊙⊙ ⊙⊙˙ 來到 ◣◢ ██ █ 好啦~ ◣◢██ █ ▄▄▄▄ ╲ ▄ ▄ / ◢⊙ ◣ ◢⊙ ◣ ╭ ▄▄e ▄ ▄▄ ▄ 糖果山︵◢◥ ▄▄ ▄▄ 皿◢◣ ▄▄ ▄▄ /\ http://0rz.tw/9hwPG 洞穴～ ψQSWEET ﹏ ※ 編輯: yuu0826 來自: 123.192.119.49 (10/15 23:08)