Re: [請益] 關於身體和腿部的拉筋

看板Badminton (羽毛球)作者licklabium (轉體側身並步起跳回位)時間16年前 (2010/04/28 22:46)推噓5(5推 0噓 2→)

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你說的幾個剛好也是我的痛處，正好請教過一些高手，以下分享我學來的 p.s.我是肉腳，所以我說的不一定是我做的到嘿~ (一)啟動慢的原因，通常是因為(1)熟練度不夠，或者(2)腳力不足所致 (1) 增加熟練度，我覺得可以練切球上網，兩人一組一開始先一個人固定練習切上網、另一人練習挑球放球接著就可以練習兩個人互相切放挑更熟練後，就可以打不固定，但是只有切放挑三種球路這樣多練習後，熟練度就可以增加了只要隔一段比較長的時間沒打球，我的啟動也會明顯變慢通常我都是透過這多拍拉球跑動的方式來找回感覺的 (2)至於腳力不足，可以透過重訓、衝刺跑、米字步、折返跑、左右撿球、跳二迴旋等等這些方法來加強另外，回位時放鬆，對方球擊出那一瞬間，以腳尖稍微彈跳一下，可以增加衝出去時的速度，這些都應該可以改善啟動慢的問題我也贊成底下華哥說的方法，利用一、兩步小墊步來增加移動距離這會比你用超出極限的大跨步更好，才不會造成下一顆球無法快速回位 (二)增加柔軟度就是透過拉筋，但是千萬記得，不要拉到感覺到痛很多人都會說感覺到痛進步才會快，其實這是錯誤的只要感覺到緊，就夠了，在那個緊度，保持正常的呼吸並放鬆肌肉，停住10~30秒後放鬆一下，換個動作做，然後可以再回來原本的動作，如此反復二~三次比如說我會先做坐姿髖部伸展，接著做腿後肌群伸展，然後再回坐姿髖部伸展，然後再回到腿後肌群伸展每天這樣做的話，大約一~兩個月就會很明顯進步了如果要找人幫你押，一定要很小心，要請伙伴緩慢地出力，不可以到痛否則可能還沒有拉開筋就先拉裂或拉斷了而且感覺到痛，其實你應該會感覺到，肌肉自然而然就會緊繃起來就算沒受傷，那也會讓你拉筋的效果大打折扣的唷我自己是利用毛巾來幫我拉，我覺得效果比請別人幫我壓來的安全有效或許你可以參考看看因為發現自己打球時， : 對方前場切兩邊的球時常會接不好。 : 一來，自己啟動沒有做好，動作就慢了一步 : 二來，我本身的坐姿體前彎，只有20公分出頭 : 所以在起步慢的前提下，第二步必須跨更大步出去救球。 : 但是因為筋很硬，硬跨大步會讓身體失去平衡。 : 讓整個人飛出球場，所以前場都跑不順。 : 目前已經在練習啟動和節奏。 : 想請問大家的是， : 1. 除了一般的拉筋方式，還有其他更有效率或者效果的方式嗎 : 2. 如果請朋友在背後幫忙往下壓，感到疼痛時，請問繼續下壓會導致受傷嗎。 : 謝謝 -- 歡迎各位來我的部落格參觀留言喔~ http://blog.yam.com/windlick2002 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.116.141.188