Re: [請益] 接靶後肩背疼痛，該怎麼訓練調整

看板Boxing (拳擊)作者Iamaidiot (神經病)時間2年前 (2022/02/14 10:53)推噓2(2推 0噓 1→)

留言3則, 3人參與討論串4/6 (看更多)

　　建議先就醫，不是要你找消保或直接走法律，是要確定你的傷情．在下次上課時提醒教練：這個課程安排已讓你受傷．這個練法跟隊友搭配方式似乎不大妥當，麻煩教練帶課時多注意學員狀況．除非你想走擂台比賽路線，學這東西是為了健康，不是為了受傷，你現在這樣搞到又受傷又怕下次上課，擺明身心都出狀況，這就不好，不如不上．　　接靶接到受傷可能原因有：你的肌力不足，持靶角度與應接方式有誤，對方出力不當，力度沒掌控好，以及打擊點與角度有誤．首先我很好奇，雙方身高是否差異太大，而你是矮的那個．如果是，請告訴教練你不適合這個隊友，帶靶時遇到這種搭配，常需要將手靶舉高，菜鳥在遇到這種情況時容易受傷．持靶應接的部分請去問教練，鍵盤教練在螢幕前亂亂教可能讓你傷更大．　　對手的部分，如果又遇到讓你受傷的搭配，請在練習前要求他們：打擊力道小一點，打擊節奏慢一點，打擊點準一點．帶靶帶靶，主導權在拿靶子的人身上，打的人當然是在靶子到定位且持靶者打信號後再打．請記得你是帶靶者，不是沙包．這一段是針對打擊方式沒啥問題，就一口氣瞎雞巴猛打的隊友．如果對方不聽，馬上要求教練換人．　　　如果隊友的打擊方式是打到後身體還向前壓過來；打到後不收拳，根本就是在推；又或打擊點非常不凖，總打到掌心以外的部位，請立刻呼叫教練，請他來指正對方．上述的後兩者出拳方式錯很大，至於第一種打法，你們不是在打比賽，你也不是沙包，持靶練習不該這樣玩．至於打擊點的部分，以下短連結是狄卡儂掌靶的網址，請注意掌靶圖片裡那個白色圓點的位置：https://reurl.cc/ZrN3gV ．　　　　　對了，請問你右手臂痛的地方是手肘還是哪裡？ ※ 引述《whoisanky (ノ・ω・)阿呼(・ω・ヾ)》之銘言： : 怠惰了很久很久都沒有碰拳擊相關的運動 : (其實也就居家跳有氧拳擊而已) : 昨天回歸去上團課 : 因為換了教練，上課的方式跟以前不太一樣 : 以前的上法，全程一個小時 : 教練會安排實力比較接近的同學一組 : (或是讓經驗比較豐富的帶經驗少的) : 出拳方式大多是固定節奏的12121234 : 對面跟著左右手交替接靶 : 現在的教練教法走雙方都要出拳 : 反應跟節奏都比較快 : 而且會一直輪換隊友 : 男女同學混在一起練 : 換到跟某些同學對的時候 : 對方的力道跟速度我完全接不住 : 身高也差十幾二十公分 : 有好幾次接空 : 有好幾次是我靶還沒扣下去 : 對方拳頭已經打上來 : 節奏很快，幾乎沒時間細想怎麼調整姿勢 : 接得非常痛苦 : 當天的課程又完全都只用右手接靶 : 下課後右手整個不妙 : 前面肩膀關節那邊 : 後面腋下接背(三角？)那邊 : 還有做右手臂抬起的動作，都非常痛 : 當下教練有帶著用按摩球滾壓一下痛點 : 回家後我也有滾了一下痛點跟周圍 : 隔天也就是今天還是非常難受 : 碰到點會痛，舉手做事都隱隱作痛 : 想請問有經驗的前輩們 : 平常在家裏有沒有什麼辦法訓練 : 增強接靶的能力？ : 我一直覺得自己出拳還可以，接靶很無力 : 家裡人沒辦法陪我練 : 家裡有病人要照顧 : 有空去外面上課的時間大概是一週一次 : 上課時問過教練，姿勢看起來都還OK : 教練也有示範很多次， : 也不知道是不是我沒慧根，掌握不到關鍵 : 我每次接靶完都會覺得肩背些微不舒服 : 尤其是課程有上到接勾拳就更為明顯 : 又還是，本身的肌肉量太差 : 我該怎麼調整比較好？ : 想到下禮拜又要面對這個狀況就越感恐懼， : 但逃避好像也不能解決問題… : 先謝謝前輩們指教，感恩。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.249.63.233 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Boxing/M.1644807220.A.F93.html