王建民體能訓練菜單(之前擷取自蘋果日報之採訪)
星期日先發
星期一 慢跑20分，下半身重量訓練(較重)(這像是屬於像是您所提到的無氧訓練嗎?)
星期二 牛棚練投60球 ，上半身重量訓練
星期三 慢跑20分，下半身重量訓練(較輕)
星期四 休息
星期五 先發比賽
連職業選手這種需要長期比賽的選手所要求的長跑大概一個禮拜跑3次然每次跑20分
，我想一般朋友需要需要每天跑嗎?
至於跑個1000-2000對職業選手來說應該只能算熱身
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