[轉載] 氣功修煉全論 五三怎樣坐著練功？
怎樣坐著練功？
坐式是氣功中應用最普遍的練功姿勢。包括端坐式、靠坐式、盤坐
式、跪坐式等各種具體姿勢。各種坐式的練功姿勢都有具體要求：
1、端坐式：自然端坐在適當高度的方凳或椅子上，頭正直，
鬆肩含胸，口眼輕閉，兩手輕放在大腿上，腰部自然伸直，腹部放鬆
，臀部的三分之一或二分之一平穩地坐在凳上，兩腿分開，兩膝與肩
同寬，兩腳平直。
2、靠坐式：靠坐在椅子或沙發上，背部可輕靠於椅背上，兩
足可略向前伸出，其它要求與端坐式相仿。
3、盤膝坐式：在較大的矮方凳、床或炕及地面的坐墊上均可
盤坐。具體又包括自然盤、單盤、雙盤。
（1）自然盤：上半身與端坐式相同，身體略向前傾，臀部稍
墊高一些，兩腿交叉盤起，左上右下或右上左下均可。兩手互相輕握
，置於小腹前或分放在大腿上。
（2）單盤：膝彎曲，將左足置於右腿上，或將右足置於左腿
上。其餘均同自然盤。
（3）雙盤：將左足置於右腿上，同時將右足置於左腿上，兩
足心俱朝天。其餘均同自然盤。
4、跪坐式：兩膝著地，腳掌朝上，身體自然坐在腳掌上，兩
手互相輕握放在腹前，其餘同端坐式。
坐式是靜功中最常見的練功姿勢，被廣泛採用，由於各人身體
情況、功法等不同，各種坐式在應用時也有一些差別。其中「端坐」
為坐式中最普遍應用的一種。年老體弱者也可與臥式交替應用。靠坐
式適合於年老體弱者，可與端坐交替使用。盤膝坐有助於入靜，上身
及頭部的緊張狀態易於解除，但下肢稍緊張，尤其是初學盤坐者，時
間稍長就覺得下肢麻木不適。經過一段時間練習後，逐漸就會適應。
一般從自然盤開始，逐步過渡到單盤、雙盤。至於跪坐式，在我國已
很少用，而日本人平時及練功都常用此姿勢。
一般人練功如功法無特殊要求，只採用端坐式就非常適用。只
有在少數特殊功法，如周天功和禪宗、密宗的一些功法中，才要求盤
坐。無論採取那種姿勢都要求舒適自然，儘可能放鬆，絕不要勉強。
實際上只有全身放鬆，才不致於緊張，容易達到入靜。只有靜到一定
程度，甚至感覺自己的身體也消失了，才會達到氣功所要求的放鬆。
此外，還有一些坐著練的動功，如「坐式八段錦」等，適合於
起床前或睡覺之前鍛鍊。因運動量較小，也適宜於某些不便下床的病
人鍛鍊。
出處: http://www.7gong.net/thread-711-1-1.html
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