[轉載] 氣功修煉全論 五四怎樣站著練功？
怎樣站著練功？
站著練功即採用站式姿勢練功，包括站式動功和站式靜功。站式靜
功也稱站樁功，對治療某些疾病和保健強身具有良好效果。站式動功
也有很多種：有套路動功和非套路動功，非套路動功中又有散手功和
誘發功（也稱自發功、引動功）。這裡主要介紹站樁功的一些內容。
站樁功是「形、意、氣、力」有機結合、相互作用的一種功法
。它不僅有適合於各種需要的多樣化的練功姿勢，而且有一些特殊的
要求。如要求做到「內三合」和「外三合」。所謂「內三合」就是心
與意合、意與氣合、氣與力合；「外三合」是指肩與髖合、肘與膝合
、手與腳合。從而達到形意氣力完整如一，混然一體的境界。
站樁功有很多種姿勢，各姿勢都有其不同的要求和作用。如站
樁功的體勢可高可低，體勢越低，鍛鍊的強度就越大。年輕人如為了
健身，可以選用低位式，而一般患者則可以採用高位式，隨著體力的
增強而逐步降低體式。兩臂姿勢可開可合，可高可低，可抱可撐，可
按可捧。但姿勢不同，相應的意念也有所不同。按球式即兩手如按球
狀，意念兩手各按一個水中浮球；捧水式即兩手如捧一碗水，其作用
也不一樣。站樁功的動作可以是非對稱性的，如一手上托，一手下壓
；也可是對稱性的，即兩手同時朝上或朝下。總之，站樁功的姿勢較
多，練功人應根據自己的具體情況，選用適當的姿勢進行鍛鍊。在姿
勢上要保持完整均衡，挺拔舒適，松而不懈，緊而不僵，上虛下實，
如樹生根。
下面介紹一種最常使用的站樁功姿勢，練功人可以根據以上原
則，變換不同的姿勢。
垂撐式站樁：兩腳平行分開，與肩同寬，正頭平視，腰脊豎直
，兩臂如弓，鬆肩，垂肘，虛腋，手指舒展，含胸收腹，兩髖內合，
臀呈坐勁，兩膝微曲微內扣，兩腳掌平均著地。在保持這種姿勢的基
礎上，儘量放鬆全身的肌肉。自然呼吸，意念想像兩腳如樹生根，身
體象青松一樣挺拔屹立，巍然部動。
站樁功每天練二、三次，開始時10分鐘左右，以後逐步延長至
半小時甚至一小時，在開始練站樁功時，可能會感到兩腿酸脹疲勞，
屬正常現象，經過一段練習後會逐步適應。在變換姿勢時，有人主張
兩手高不過眉，低不過臍，遠不逾尺，近不粘身。在這個範圍內，自
然地按目的和意念的不同，變換不同姿勢，並體會在某種姿勢的特定
意念下，身體上出現的相應感覺變化，使姿勢與意念相統一。無論採
用那種姿勢都應做到「情緒寧靜」。「自然放鬆」、「舒適自然」。
一般採用自然呼吸、放鬆入靜後，呼吸會自然變得細緩勻長。意念與
姿勢協調統一，對雜念也順其自然，不人為地追求入靜。
出處: http://www.7gong.net/thread-711-1-1.html
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