[問題] 練肌力和爆發力

看板Chi-Gong (氣功)作者時間9年前 (2015/06/18 19:50), 編輯推噓4(4029)
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請問氣功或傳統武術有練肌力和爆發力的方法嗎? 或是當有使用這樣的力量時 有什麼技巧可以使用上的? 我從事鷹架工作 都要搬重物 爬高爬低 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.228.64 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Chi-Gong/M.1434628250.A.24E.html

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逆式呼吸法,就是整力與爆發力的技巧。
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肌力就是靠健身來強化,常健身,肌力就會好。
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不想要有勞動損傷,就要勤拉筋,多健身。
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尤其筋骨平常都有拉,氣血循環比較好,就不容易酸痛
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靜坐基本上達不到你要的效果,但是動靜配合會更佳。
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逆式呼吸法要配合傳統武術訓練,單練容易傷肺腑。
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另外,建議健身、練功、工作前,都要有暖身動作。
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筋骨熱就不容易受傷,這是避免傷害的不二法門。
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站樁
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站樁不錯,但原po既然是要練習肌力,我更建議"深蹲"
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站樁有很多種,深蹲只有一種,分徒手跟器材。
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站樁深蹲都有同樣的運動傷害問題,可以一起研究。
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深蹲可以煅練大腿肌群,站樁練的也一樣。
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所以練這個下盤功夫,肯定可以滿足原op的要求。
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不過就我所學,都是建議在接觸運動時,要先考慮其
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運動傷害的問題,才不會練身反傷身。
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同樣提醒,站樁與深蹲前,先將筋骨拉開會有很大好處
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請問當我搬重物時可以使用逆式呼吸嗎?
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我覺得站樁深蹲 很容易傷膝蓋 而且好像只有練到大腿
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請問k大提的是哪種深蹲呢? 謝謝
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小弟習練傳統武術數年,也接觸過一些老師,基本上要
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碰到真正會指點如何"站樁"的老師,其實不容易。有站
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的話,爆發也不是靠一般的肌力在爆發,關鍵還是先
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找老師,亂練只會傷自己,參考看看摟。
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其實你搬重物時,身體應該很自然的就使用逆式呼吸。
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向前就傷膝,但向後會傷尾錐,自然直上直下就好。
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下蹲時,臗關節先動,膝關節再跟隨。
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重點是起身時,腳不要墊起來。這樣一瞬間是膝蓋吃力
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與肩同寬,自然站立,雙手向前平舉,向下蹲到底。
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順便一提,深蹲是健身動作,你也可以去健身版問問。
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重點就是讓肌肉吃力,而不是關節吃力。
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如果有條件的話,面對面問健身或體適能的教練會更好
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不然文字呈述有限,怕會有誤導。
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文章代碼(AID): #1LWh2Q9E (Chi-Gong)
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