Re: [問題] 扭傷期間的訓練

看板G-Basketball (女籃)作者geejung (gee)時間19年前 (2006/09/24 21:46)推噓1(1推 0噓 0→)

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※ 引述《springsteen (I'll be at your side)》之銘言： : 昨天是這學期第一次練球 : 很不幸的在練四打五時腳翻船了... : (才剛開學啊(╯‵□′)╯︵ ┴─┴ ) : 去給醫生看內外側的韌帶都傷到了 : 不能劇烈運動....... 囧rz : 想問問看在這段受傷期間能夠做哪些訓練(我不想荒廢啊>"<) : ex.仰臥起坐做到吐? : 感激不盡!!!! 離題一下個人認為針對治療以及復健是受傷後的第一要務因為受傷後伸展度本體感覺力量都會比較差會影響運動表現並且容易再傷到一次 (運動員的大敵!!) 可以google一下"扭傷" 跟"Ankle Sprain" 很多網頁寫得詳細而且好關於治療下面的文章就不提了我猜大家可能都知道了以免離題太多 (哈哈...) 如果英文不錯的人可以直接看英文的網頁 http://orthopedics.about.com/cs/sprainsstrains/a/anklesprain.htm (有四頁也順便補充一些扭傷的知識) http://www.mckinley.uiuc.edu/Handouts/anklesprain/anklesprain.html (有教復健的運動) 如果懶得看英文可以先看一下中文的再看有教復健的英文網頁看不懂再問一下 http://www.mckinley.uiuc.edu/Handouts/anklesprain/anklesprain.html 真的沒時間就直接看 http://www.mckinley.uiuc.edu/Handouts/anklesprain/anklesprain.html 注意一下在受傷後48小時之後傷處如果沒有繼續發炎在不痛的範圍內就可以做復健了在恢復運動能力上復健十分的重要復健可以也最好每天做 http://www.mckinley.uiuc.edu/Handouts/anklesprain/anklesprain.html 運動範圍訓練 Range of Motion Exercises 是隨時隨地就練一下伸展訓練 Flexibility (Stretching) Exercises 是每項"靜態" "溫和地"伸展20秒每種做6-10次力量訓練Strengthening Exercises 是每項做三組一組20次 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.168.74.85