PTT體育區 / Ironman (鐵人三項)

[閒聊] 關於LSD

看板Ironman (鐵人三項)作者 (CFPing)時間16年前 (2009/06/05 21:15), 編輯推噓12(12推 0噓 30→)
留言42則, 8人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
LSD 顧名思義即 Long Slow Distance 不曉得大家是怎麼拿捏LSD的訓練強度？ 兩個月前小的因為間歇練到有點膩了，所以開始換LSD 我每週三次LSD，距離大約20～25左右 兩個月下來，測完10公里，還是沒有進步......哭哭 是因為我LSD的方式錯誤嗎？ interval / speed 的訓練我也達到瓶頸， 一直破不了三八大關，冏rz 請大大給點意見，謝謝。 以下是我的課表： Day1: 25KM LSD Day2: 10KM easy run + 1KM蛙泳 Day3: 20KM LSD Day4: 3KM蛙 + 蹲舉 Day5: 25KM LSD Day6: X Day7: 3KM蛙 + 2KM捷 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.86.32.178
推
06/05 21:56, , 1F
要不要試間歇？LSD好像對長跑比較有幫助~
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→
06/05 21:56, , 2F
歹勢= = 你文章有說練間歇了 囧>
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推
06/05 21:57, , 3F
好...好操的課表喔！
06/05 21:57, 3F
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06/05 22:48, , 4F
話說大家怎麼克服間歇的無聊...跑久了真的膩了
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06/05 22:49, , 5F
LSD跑起來比較舒服～算是偷懶嗎XD
06/05 22:49, 5F
推
06/05 23:33, , 6F
其實以你的課表對練鐵人來說還太輕鬆,因為自行車還沒
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06/05 23:34, , 7F
加進去,游泳也不夠長,而且你如果是要參加標準鐵人賽
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,以你10KM時間已經夠了..你應該重點是放在自行車和游
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泳,跑步大概一星期35-45KM來維持住10KM/38分的水準
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就夠了,給你個參考某M25歲組的常勝軍,算是國手級的,
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06/05 23:38, , 11F
他七年前5KM/18分,七年後5KM/17分..這樣的進步幅度就
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很猛了..基本上5KM/19分以下和10KM/39分以下進步幅度
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會變慢而且有限,說真的看天份了.....
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而且重點應該在T2,T2過後有沒有辦法維持到不要讓你的
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10KM原本速度衰減很多,但是如果你的游泳和自行車本來
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就很強的話..那以上的話就當我沒說過!XD
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推
06/05 23:45, , 17F
至於我剛好跟你相反我非常不喜歡跑LSD..我間歇練起來
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06/05 23:47, , 18F
不無聊,反倒是LSD我覺得很無聊......
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推
06/06 00:14, , 19F
原po是學生嗎?這種菜單上班族來吃會吐吧
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推
06/06 02:18, , 20F
lsd主要是練心肺耐力和肌耐力，如果成績要進步一定要配
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合間歇，而且每個人的極限不一樣
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請問air大如果一星期35-45KM來維持住10KM/38分的話,是不是
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以間歇為主？不曉得fartlek的效果好不好？
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06/06 09:09, , 24F
To alains,我是SoHo族...可能也不太算是上班族吧
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推
06/06 10:48, , 25F
是soho啊.難怪時間比較充裕!不知道您的目標時限是多少
06/06 10:48, 25F
推
06/06 12:11, , 26F
如果你只有三天要跑步就一天LSD一天fartlek一天間歇
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06/06 12:14, , 27F
你10KM已經是高手了..間歇和fartlek你應該駕輕就熟吧
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推
06/06 12:18, , 28F
如是要進步你現在一直練LSD..對最大含氧氧量進步很慢
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,還要要練間歇吧,或你的長距離跑步不要跑輕鬆的1區心
06/06 12:19, 29F
推
06/06 12:22, , 30F
跳,跑2區心跳對於耐力進步也比較多...
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06/06 12:24, , 31F
我是覺得你10KM都可以練到38左右了..應該對跑步很有
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概念了吧..你其他兩項是初學嗎?還是有一定程度!
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06/06 12:26, , 33F
就像樓上問你的!你的目標時限是多少?如果只是要10KM
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進步的話就狂練間歇配一天LSD就可,如是練鐵人其他兩
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06/06 12:28, , 35F
項真的要一併顧啊!
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推
06/06 15:03, , 36F
我也想請教你一下!你的10K是從幾分進步到38的.....
06/06 15:03, 36F
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06/06 15:04, , 37F
間歇的都是跑什麼距離的?
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06/06 17:16, , 38F
我的目標擺在明年度的比賽，想說還有一年，慢慢來，看看
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06/06 17:17, , 39F
能不能扎實點。我是希望10K能35分...不過感覺好像不太可能
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06/06 17:18, , 40F
我以前的間歇在下一篇文，感謝建議。
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推
06/07 00:19, , 41F
我10km是你兩倍的時間（遮臉）
06/07 00:19, 41F
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06/08 00:46, , 42F
樓上 我也是剛剛好兩倍 (握)
06/08 00:46, 42F
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