[問題] 課表請益 for 10/17 LAVA台東站

看板Ironman (鐵人三項)作者Rickyyy (Ricky)時間10年前 (2015/07/29 15:35)推噓1(1推 0噓 1→)

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各位鐵人小弟報名了2015.10.17 LAVA台東站標鐵大概排了一下課表，請問該怎麼改進才能在有限時間達成我的目標呢? 例如增加強度，增加距離 1.時間不多，目前計畫是一天一項，早起上班前練5:30~7:00 (下班回家顧小孩) 2.希望可以跑進低標2h40m 高標2h30m 3.基本上三項各練兩次，一次快(VO2Max)，一次慢(LSD)，已經這樣練幾周了課表如下： Swim 1. Easy 2500m (110s/100m) + 500m跑 2. Easy 400m; 間歇100m*10 (90s游/90s休); Easy 200m + 500m跑 Bike 1. Easy3km; 40km 努力騎，目標均速33~34，腳踏車不知道怎麼練 2. Easy 25~30km騎 + 3~5km跑練轉換為主腳踏車這一項真的不太知道怎麼練 Run 1. Easy 1.5km; 間歇800m快(190s)+400m慢(190s) 8次; Easy 1km 2. Easy 16~23km Pace:5:40~5:20 重訓一次以腿為主+胸背 -- ◥ ◥◥◥◥◤◤◤◤ 哼，不痛不癢的，怎麼可能.. ◥ ◤◢█▇▆▅▄▂◤ ●∕ . ▄▄▄▄▄▄▄ ◥ ◤▆▅▄▃▂ ◤"" ╱) _ζ′ 啊啊啊啊啊啊！！！你已經射了。 ◣ ◢█ ▋◥◣▁◢◤╱ ▏ ∕╲ ▁▃▂▁ ▄▄▄▄▄▄▄ ▉ ▁◢/▊ ▇▆▅▆ gayb ◣ ▌ ▋ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.227.12.31 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Ironman/M.1438155340.A.D8A.html ※ 編輯: Rickyyy (125.227.12.31), 07/29/2015 15:41:18 ※ 編輯: Rickyyy (125.227.12.31), 07/29/2015 17:49:25 ※ 編輯: Rickyyy (125.227.12.31), 07/29/2015 17:50:42

推

thenick

07/31 17:31, , 1^F

07/31 17:31, 1^F

→

thenick

07/31 17:32, , 2^F

07/31 17:32, 2^F

感謝提醒補上各項成績游: 25m泳池27分但比賽要30分 (用活水湖的成績) 騎: 自己練40km均速一般在 32.5~34.5 km/h 跑: 10km可以用4分半配速跑完也就是45分鐘，但比賽配速會掉到五分半 ※ 編輯: Rickyyy (1.164.253.188), 08/01/2015 21:36:32