Re: [問題] 關於拉筋

看板KARATE (空手道)作者masktrue (我是海豚~我是海豚~)時間18年前 (2007/01/29 14:02)推噓0(0推 0噓 0→)

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暖身運動-由腳到頭協調運動-由頭到腳暖身先從腳踝開始先左後右逆時針轉8小節再順時針轉8小節再來兩膝蓋逆8 順8 扭腰像搖呼拉圈一樣的動作專腰轉的幅度大一點盡量能伸展到兩側筋肉轉腰左轉腰跟右轉腰各8小節手左手打直往右側伸右手上臂壓住左手肘頭向左側反之換手兩手各做15秒大臂繞環 8小節擴胸運動8小節脖子上下左右坐下兩腳打直身體往前壓每壓30秒放鬆10秒做3-5個循環左腳打直右腳彎曲向後身體往前壓每壓30秒放鬆10秒 3-5循環做完換腳兩腳外叉向後躺 (蛙人操的姿勢) 手撐地兩腳雙叉向左右張開呈劈腿姿勢叉到自己能忍受最大角度用手撐著一次5分鐘休息時往後坐維持開叉手按摩兩腿肌肉 3次循環兩腳收回腳掌對腳掌上下盤動維持上述姿勢身體往前壓一次5-10秒 3循環兩腳打直按摩大腿肌肉以上沒有圖示好像不太容易懂...= =A ※ 引述《wowian (我只是單眼皮)》之銘言： : 以我們這種年紀來說(23歲囉) : 筋可硬的很!! : 如果要在家練習拉筋的話 : 請問有哪些拉筋的姿勢是我們在家可以練習的呢? : 以及事前的暖身操又該做些什麼才不會傷到脊椎之類的? : 謝謝囉~ : ps我愛空手道!!我對學習空手道一直有份熱情!!>////< -- 只要攝取足夠的鈣質,人生就會很順利 by masktrue -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.80.133.72