Re: [問題] 每日練習菜單

看板KARATE (空手道)作者hollan (hollan)時間15年前 (2009/10/29 11:35)推噓5(5推 0噓 2→)

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※ 引述《RalphHsu (握拳如潤餅)》之銘言： : 我曾經一個多越快兩個月, 每天只練逆擊一千次, 前踢一千次... 這個部份我有意見 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 如果練的時候保持心跳130左右,持續不間斷45分鐘以上，又有控制飲食！那應該可以練成像版主一樣的紙片人0rz 如果練的方式是綁橡皮筋全力衝刺10次一循環那爆發力會提升....不過應該沒辦法天天練....因為組數居然有200組！！如果是有搭配時間差、步伐控制與不同對手的練習，雖然動作只有兩種..... 但是變化可以有千百種.....練兩個月對打進步應該很大如果只是把數字做完,那數數的功力會大增~ 因為是我的話一定常常算到一辦忘記數到哪了.... 如果練的時候有壞動作或習慣沒有注意到.... 那恭喜！應該可以獲得很精熟的壞習慣.... 你可以選擇把壞習慣留下來或是花更多的時間來改正..... 另外，額外去加強某種動作是不錯的.... 可以只練某些動作，但是最好多做點變化如版主說的用科學的方法來排訓練計畫更好!! 初接觸新東西用練習次數來提升很容易但是一定會卡關能持續不間斷才是最可貴的所以我給原po的建議是持續練習技術性的東西請問您的專業教練自我練習的部分建議回到單純且科學化的體能訓練這樣會有助於你在專業教練的技術訓練下的練習成效 : 結果這兩招也沒什麼進步...... : 後來才發現, 原來練這種東西不能像苦行僧一樣, 每天站所謂的"標準動作"打個 : 幾百幾千次就會成功, 這樣效率其實太打折啦... : 最好是根據自己的動作, 去找出該改善的"部分", 例如說逆擊會用到的肌肉, 哪 : 邊比較弱需要增強, 針對特定的部位去..."改正",或者說是前踢需要的腿部肌肉 : , 哪邊比較不足的, 做一些特定的加強練習, 然後再伴隨這種每天幾十幾百次的 : 機械化練習, 這樣可能會比較有顯著效果吧... : 礙於現代體育科學之賜, 大家比較會去研究"高效率"的練習, 那種漫畫式的每天 : 幾千下練習, 應該要漸漸被淘汰... : 附帶一提, 肌力和體力是相當重要的, 趁還年輕的時候, 多累積點以後老了退化 : 的"本錢"吧...... : 不怕到老一場空, 只怕年少一無成... : (這話不是我說的, 是一個很變態的朋友講的) : ※ 引述《PHYSALIS (那藏獒呢?)》之銘言： : : 除了1.3去學校練習為了保存體力暫停以外幾乎每天做 : : 基本動作(追擊上擋下擋中內中外擋手刀擋)各36次 X 2輪 : : 騎馬立直擊50 : : 前踢側踢迴旋踢各36次 : : 鑽擊逆擊36次 : : 伏地挺身30次仰臥起坐揮拳20次 : : 拿點小雅玲 : : 到今天持續了大概快三個月不過還是沒有變強的感覺至少覺得比不上學校的紫帶 : : 用力打個觀空大慈恩感覺快要虛脫.... : : 是我的練習時數不夠久還是菜單裡欠缺了什麼呢 : : 希望前輩們指點 : : 謝謝 <(_ _)> -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.30.76.121