Re: [問題] 有關於腹式呼吸

看板MartialArts (武術 - 格鬥)作者sisyphus96 (二刀流)時間17年前 (2008/08/06 20:10)推噓2(2推 0噓 3→)

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節錄自　劍道心訣　作者不明 http://www.wushuweb.com/forum/a/a.asp?B=18&ID= 354327&RootID=306229&p=1&Upflag=1 十二、調息要訣 1一切武術運動均與呼吸具有密切關係。例如瑜珈術、佛門參禪、太極拳等，莫不以調息為其重要基礎。劍道亦不例外。體育運動平常皆採用西洋式呼吸方法。即胸式呼吸，以擴張收縮胸腔作呼吸。惟此法肺部底層之活氣甚難完全排出，而且雙肩之上下波動甚大，容易給對方察知調息之動態，不適於武術運動。因此凡有東方色彩之武術運動皆用腹式呼吸作調息。 2所謂腹式呼吸者利用降下橫膈膜而吸氣，提升橫膈膜而吐氣。因橫膈膜之上下運動，五臟六腑均被牽動，吸氣深，吐氣大。吸氣時因橫膈膜降下，重心移至臍下一寸半之丹田，而身體安定，同時適度壓迫五臟，致肝脾向心臟多送血液，引致大腦之運動轉較活潑。而適度抗制間腦之自律神經中樞，保持大腦與間腦之平衡，因此可以避免過度興奮，判斷力較佳。劍道之進攻防禦動作均靠瞬間的果斷。每一招式能否成功，完全依賴發招瞬間前之敵情判斷是否準確及敏捷的反射動作。因此心身須常保持平衡狀態。除習練腹式呼吸外實無法維持心身之平衡。 3呼氣後開始吸氣之換氣瞬間，生理解剖學上，不可能作出任何迅速的反射運動。此瞬間如受攻打，即無法作出有效的防禦動作。所以換氣吸氣的瞬間，即是最危險的虛隙。為避免此種虛隙，發招前交鋒對陣時，呼吸必須暗中以腹式方法徐徐地呼吸，無意識的輕輕地大量吸氣，陸續輕輕徐徐地費較長時間呼氣，但丹田不得無力，即腹內的不要吐盡，應留少許，又開始吸氣。惟快速的發招前必須緊急吸氣後止息，攻打同時呼氣，始能得到準確的打擊，受攻擊時應輕輕地止息，始能作出迅速的反應動作。 4為鍛煉丹田有力，能夠迅速集中精神，暗中調息避免換氣時發出虛隙，唯一的辦法即是經常坐禪，長期養成腹式調息的習慣。至於調息方法，瑜珈術、太極拳、坐禪、劍道雖有差別但大同小異。吸氣時間較短而大量吸進，呼氣時間較長而少量慢慢地呼出，吸氣與呼氣中間應止息，而止息時間較長。三者時間之比率以一比四比二為佳。例如吸氣二秒，止息八秒，呼氣四秒。吸氣時將橫膜降下，呼氣時將橫膈膜提升。橫隔膜降下時丹田及腰臂部均感有力，心身隨獲安定[坐定]；坐禪時先於腰部及腳部用力，繼而放鬆胸部以上部份之力道，再放鬆腳部力道，僅保留腰與下腹之力道，稍為挺胸輕輕地吸入空氣。此時身軀之任何部分均不可用力。吸氣完後，將上身稍微向前彎曲，稍微洩氣吐息，因吸氣所作成之胸部壓迫感因而自然解消，胸部以上變為柔軟。丹田用力而止息，緊閉肛門，上下捲動腹部，雙腳自然有力，如此練習至腹筋振動，最後凹陷腹部，慢慢地，細細地，呼氣吐息。吐出八成保留二成[殘心]時將全身的力道消解，同時將上身稍為伸直，空氣自然流進腹內，此間雙眼先張開凝視一點，慢慢地閉目。如此經過坐定[生理解剖學上所謂完全平衡]及禪定[心理的平衡]終能達到無心的心境。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.169.31.171