[問題] 局部肌肉訓練對實戰到底有多大好處？
看板MartialArts (武術 - 格鬥)作者hunterxgod (老姜_修練狂)時間16年前 (2009/07/29 22:47)推噓5(5推 0噓 8→)留言13則, 5人參與討論串1/3 (看更多)
如題，一直以來我都在思考這個問題
我在大學以前在鍛鍊身體時都是以分別鍛鍊身體各部位的肌肉為主，在輔以拉筋之類
的柔軟操熱身，但因為我主觀覺得這樣對身體的協調性有不好的影響以及對內臟的
負荷量大增，所以在上大學之後，我就改採不論作任何鍛練皆以全身協調式的出力
方法來應對，不過雖然這樣能輕鬆很多，但在我持續兩年多的鍛鍊之後，總覺得全身的
力量沒有多大的增加，雖然以這樣的方法體重5X公斤的我能撐起仰躺式拉力機兩百磅
左右的重量兩至三下，但我感覺不少人都能做到，因為只需要爆發一瞬間以及足夠的握力
其實那不算太難，然而其他的訓練器材幾乎都是以局部肌肉的鍛鍊為主，所以在其他的器
才上我最重也只能以不到一百磅的重量來作訓練〔當然這樣基本可以作到一輪十多下〕
不過我平常不是以重量訓練的方式，而是以騎通勤式的腳踏車踩最重齒盤的方式配合呼吸
法來鍛鍊的就是了，平均一個禮拜三到四次，然後因為我有在練武，所以也紮過一段時間
的馬步來鍛鍊基本功，加上自修太極拳領悟到的以意領氣運身的方法，能使我在作很多
活動時輕鬆很多，但就是感覺不出力氣增加，當然外型也是一樣看似瘦弱的樣子
不知道各位對鍛鍊肌肉有何獨到的見解，是鍛鍊局部肌肉後加以整合使用的效率高呢，還
是一開始就以整體肌肉力量的鍛鍊效率較佳，在考慮到不鍛煉時肌肉消退的情形，以及鍛
鍊一段時間後的瓶頸情況下，還有在實戰中運用的情形，倒底選擇何者才是較佳的方案呢？
希望能指點一下本人，謝謝！
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