Re: [心得] 關於武術比賽的心得 (重訓)

看板MartialArts (武術 - 格鬥)作者kevin751021 (神拳阿凱)時間9年前 (2016/03/02 23:21)推噓15(15推 0噓 31→)

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工作忙到現在。長話短說。關於這篇文章我想回的地方有兩點。第一，技術訓練和肌力訓練究竟哪個重要？是否業餘選手就應該把重量訓練的時間減少，把注意力集中在技術訓練上？這一點，在大部分的情況下，是肯定的。就單純以出拳來說好了，從一個「不會」出拳的新手，用幾個月的時間到練成出拳「有基本樣子」的階段。拳的力量、速度很有可能都是以倍數在成長。（加上這些技術練習本身可能就有一定的重量負荷）但是這有一個常常被忽略的「前提」：就是學員在學習正確的技術的前提是必須以正確的方式去使用運動身體的肌肉很多人在初學某項運動的時候，動作有很多的代償（所謂「代償」一言以蔽之，就是用力的時候以輔助的肌肉來取代主要發力的肌肉）這樣的問題往往不是同樣一個動作重複幾百次幾千次就可以解決的。當然有些人可以再重複的練習當中慢慢領悟慢慢修正。但是更多的人可能非但沒有改正還越錯越離譜，反覆錯誤的動作幾千次的結果反而可能是腰痠膝蓋痛，幾個月過去你就會發現這個學員在也不來了... 「技術教練」（例如拳擊教練）當然通常都懂得去「修正」你的技術，但也有不少的技術教練其實根本「不懂」你技術上的錯誤其實根本不是不熟練的問題，而是你的身體做不到。因為很多這些技術教練，本身從小到大都讀體育班平常的生活就是跑跑跳跳訓練對打....等等不一定懂我們這些平民老闆姓平常翹著腳駝著背打電腦10幾個小時，肌肉各種失憶失能、身體各種控制的困難、關節活動度的喪失，這些都不是靠著每天3000拳就一定能夠補強的。我從小就是不運動的肥宅高中的學拳擊的時候，教練就告訴我們，屁股大的人出拳有力。但是我怎麼出拳都感覺不到屁股那麼大一塊肉到底要幹嘛。到了大學開始學重訓，才知道原來我沒辦法控制臀大肌和核心同時出力大學畢業之後才開始學會利用重訓強化三關節爆發的反應速度和力量動作做不好有很多原因。可能是協調性、平衡感、活動度不足（筋太硬）其中有一項最常見於一般坐姿生活運動量不足的人，就是「肌力不足」而這個問題的解決方式就是「重量訓練」。在何老師的課程裡有著這樣的一句話（記憶可能有一點出入）「先成為健康的人，再成為強壯的運動員」因此我把自己在從事肌力與體能教練這段期間(ing) 學到很粗淺的FMS檢測與姿勢矯正手法放到主要是上班族為主的拳擊班當中，從動作中檢視學員為什麼這個動作老是做不好，發現原因之後直接抓出來針對那個地方做加強(重量訓練是其中一種方式) 再把學員丟回去跟大家一起RUN進度，往往就能追上那些動作沒有問題的學員。回到主題。是的，以「業餘愛好者」來說，確實把僅有的時間放在技術訓練上，進步的效率會比較高。但是並非所有的「業餘愛好者」都在同一個起跑點。別忘了這些「業餘愛好者」當中有多少周末戰士，一個星期可能就只運動那個一兩個小時，身體根本無法進入運動狀態，甚至關節的健康、肌肉質量都是遠遠低於標準。這個時候或許先接觸物理治療師、肌力與體能訓練教練，等到身體有一定的控制能力與肌力基礎，再從事技術訓練。這時候可能會更有效率一些。當然，我也很高興能夠看到其實業界許多技術教練，都去進修了不少關於運動生理、矯正訓練、肌力訓練等等的知識，也能夠在技術訓練的課程當中適度安插這些強化身體素質的訓練，而不再只是像古早的「土法煉鋼教練」，只會叫你不斷反覆到學會為止。其二。體格和肌力、爆發力、協調性有正相關，但並非絕對。訓練肌力、爆發力，並非代表體格就一定會變很大隻。所以說看到45斤的拳擊手很有力量，並不代表他就是不做重量訓練，只做技術練習。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.161.95.187 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MartialArts/M.1456932062.A.A7B.html

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