Re: [討論] 哪種武術最考驗手腳協調性

看板MartialArts (武術 - 格鬥)作者selfvalue (Goodbye, ptt.)時間6天前 (2024/10/17 17:47)推噓0(0推 0噓 0→)

留言0則, 0人參與討論串2/3 (看更多)

※ 引述《amma5420 (amma5420)》之銘言： : 嗨嗨，小妹我學了3個月的拳擊， : 本來只是想學個健康，但這陣子發現自己實在是肢障，非常挫折。 : 要馬注意手、忘記腳步，要馬注意腳步、忘記防禦， : 整堂團課根本跟不上大家（已經是最初級課了）， : 幫同學拿靶時更是障礙重重，因為拿不好，常常沒人想跟我一組QQ : 跟我同期進來的，一樣沒基礎，但都慢慢跟上大家了，所以我愈來愈沒信心， : 但預算考量，又不能上私人課： : 想請問大家： : 1）手腳協調不好，要怎改善？先看每個人都會經歷的過程- 初期在執行動作時, 缺乏經驗和技術- 表現的結果不穩定- 變化幅度大 (或應對對手時可能會想到有多種方式可供選擇- 動作不夠協調) 隨技術的提升, 應對動作執行會更加穩定, 單一技術表現出的結果趨於一致 (快速而且威力大) 最後, 能在穩定的基礎上靈活應對不同的情況, 展現出自由的充滿功能的變化(靈活應對對手的挑戰) 如果規劃分類, 來進行有效的產出: . 應對項目的基礎素質如增加移動時的自由度訓練 + 安排應對"競技"(要求短時間的反應)的合一(非常有效)功能訓練: 縮短肌肉拉伸速度速度的 https://youtu.be/PU6qPvT6sAc?si=RhJiZ9EBHprlPlvf

backward plyometric running-> 瞬間轉換 straight leg bounding https://youtu.be/OIXVDdH3o6g?si=lIpYy744Lq01P4wo

(上面影片可以選的例子很多) . 增強協調的穩定性用blazepod或是拳館教練安排的運動障礙, 不停設立障礙去做腦- 身體的反應動作. . 在穩定性的基礎上強化功能性例如設定訓練活動邊界 (也就是空間上的寬-窄這種變量) 來應對挑戰, 因為這會直接影響決策能力 eg 發現決定爆發力素質 +技術的如何使用, 發現耐力上缺陷, 技術上的變型缺陷等等) , 更換對手的程度這些要素 Also, 你提到的每一個格鬥項目都有最基本的重要共通要求: 1. 距離 2. 反應速度這關係到你第2個問題, 不過我先不講== 先把1帶來的問題陳列完可以一眼看出這兩點物理上第一個需求是rate of force development, 它可以是 .投球的快速發力, .比賽迅速移動到對手附近的能力, .田徑運動全程的速度能力特徵是全部都"通過3個關節“去做爆發力動作. 討論到格鬥, 格鬥是隨時跟對手在近距離緊張地進行距離變化的活動. 在肉體接觸前, 這跟全身肌肉力量關係不大, 而它是跟 . movement pattern - 短時間預測移動的走向並思考快速應對, 可以透過對打練習提升 . 跟腱的彈性能 (這跟最大力量的關係很小而是在於肌腱能多快收縮) 也就是plyometric(爆發力) (eg backward plyometric running) 更有關係 (我訓練比賽時必永的跳廂訓練也是一種提升運動表現跟預防受傷的plyometric training (我今年比賽參加了東京馬明年中籤的是2025大阪馬跟ADT) 這是我覺得健身器材裡最強大的工具 https://pttweb.cc/s/Marginalman/1ayTMBE1 : 2）有助教勸我可以嘗試不同的格鬥，像是泰拳、柔、角力，請問這些格鬥，對於手腳幸運地, 首先考慮到不同的運動項目, 現代競技已經很少在講transform- 基礎能力轉化為項目的專項能力. 因為這概念是以A換B, 就像是拿5個硬幣去換一張紙鈔一樣, 硬幣就這樣兌換掉了. 但是身體很簡單的不是這樣, 許多基礎的身體能力 (例如肌腱的快速收縮可以訓練, 像是負責突進的跟腱) 不會只能投入一樣(突進- 可以前踢也可以== 擒抱擒抱這種醜陋的東西我不會). 在嘗試不同運動項目, 之前的許多努力往往不會白費 : 協調性的要求各是如何呢？ : 謝謝各位拯救肢障小妹~~~ 看到這篇我曾經很想回答但除了跆拳其他大部分格鬥項目我是完全沒接觸的我只是抱著基礎素質上限不能改變, 但我可以達到自己的極限的極限必勝心態. 但想一想, 只有練過一樣也能發, 我回應一下我認為自己實踐方法有價值的部分: 我自己的基礎體能訓練有些特別 1. 我額外使用blazepod, 這是一種運動改變方向性跟對不重要事情的應對決策(我是 quadrilingual) 的常用工具... 我覺得有非常好的成效, 我從2018開始用reaction-lighting training, 一般人運動愛好者我不會去推薦使用這個工具, 不過我們格鬥人是可以用的, 而且適合用的. 訓練快, 狠 & 準! 這工具對於 . 幫助對於迅速到來只用身體應對的事情快速下決策 . 提升身體更進階技術的完成速度會有很大幫助我的每日基礎體能是跳有氧操20分鐘, 今天做完的內容是, 全程用blazepod自動下達改變方向的指令, 抬腿跑-> 伏地挺身-> 變線踢-> 空手深蹲彈跳-> 橫跑 (這個最輕鬆, 當作休息, 但是要看燈橫跑, 讓身體靈敏) 每天我的菜單是會用app自動排列計算變化, 因為我想讓身體整個有活動量跟負荷高低循環的合理規律. . 我也做空手阻力跟活動度訓練因為我除了背部(要找東西牽引)不喜歡被器材束縛, 我主要選擇空手是因為我對戶外運動的需求很大(固定抽籤參加比賽), 我打算這輩子都能在任何地方完成對我兼顧著有效量+ 最短時間的訓練. (我是有點像Bruce Lee的肌肉男兩年前 https://i.meee.com.tw/7CRUGWP.jpg

今年中二頭肌肉更明顯 https://i.meee.com.tw/8di0X2D.jpg

我正在備賽大阪馬前的自己家裡燈光更足我堅硬的背肌 https://i.meee.com.tw/VWRmqfG.jpg

我打算破記錄! 我有一些家, 只有2個家有器材. 外出時背部我用簡單的移動單槓把一秒扣在門上跟髖部 (兩個單槓把扣在門上做懸抬腿)還有活動度(我做一字馬)還有臀部的臀橋跟仰抬大腿(我臀部跟大腿脂肪比較多) 不參加比賽的話我的日常訓練內容就只是這些你可以看出我的訓練內容比較重視踢擊給你參考看看其他方面有賴其他大大分享我輩習武者早起就是鍛練以熱血沉澱心思梳洗身體注重衛生正衣冠有條有理的做事 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 172.56.35.56 (美國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MartialArts/M.1729158463.A.D0D.html ※ 編輯: selfvalue (172.56.35.56 美國), 10/17/2024 18:04:46