Re: [問題] 重訓問題請教

看板PlayBaseball作者Hammerii (GUARD ANGEL NNN)時間19年前 (2006/07/11 12:20)推噓16(16推 0噓 4→)

留言20則, 12人參與討論串2/2 (看更多)

※ 引述《sunnyandsea (想成為達人阿~~)》之銘言：常會聽到一些職業球員在賽前或賽後做重訓想請問一下,做重訓的時機,到底在甚麼時後較為合適? 加上職業球員比賽場頻繁,因為他們重訓的時間是如何控制的並且不會受傷. 之前小弟有個同學告訴過我,做完重訓後不能去打球.這個問題一直讓我感到很納悶! 之前聽ESPN轉撥西武的比賽也有聽過球評還是主撥說"咖不類啦"在賽後都會持續做重訓,因此產生了好奇感.

推

Hammerii

07/10 21:05,

07/10 21:05

→

Hammerii

07/10 21:05,

07/10 21:05

→

sinja

07/11 11:13,

07/11 11:13

推

sinja

07/11 11:17,

07/11 11:17

**************************************************************** 就我以前老師講的棒球選手的重量訓練型態有兩種一種是訓練爆發力一種是訓練肌耐力跟重量訓練相關的有訓練頻率、負重、組數、次數在這邊就先不以選手的型態來說明因為那並不適合我們使用一般人做重量訓練的訓練頻率，極限就是做一休一，或者做二休一，當然我們也可以一天做上半身一天做下半身休息一天再來一次這樣的循環，這就是所謂的訓練頻率，而人家上太空我們殺豬公最大的差別也在這邊(不只重訓)。假如我們捏緊XX咬緊牙關，可以撐起的負荷(最大負載)為A，那適合拿來做爆發力訓練的重量約在0.7~0.8的A 適合拿來做肌耐力的訓練的重量約在0.6~0.7的A 同一個部位在一次訓練中用爆發力的負載做兩組(一組6~8下) 用肌耐力的負載就做三組(一組10~12下) 我自己判斷我適合怎樣的重量則不是完全的很公式化的參考這些如果我選的重量到第五下、第六下會開始齜牙咧嘴我會判斷這是我做爆發力訓練的重量如果我選的重量在第十到第十二下我會齜牙咧嘴我會判斷這是我做肌耐力訓練的重量而打棒球的重量訓練動作應該要講究"快起、慢放" 如果是死撐活撐的舉起重量還外帶殺聲這樣對爆發力並不會有很大的幫助另外重量訓練的起始、終止角度千萬不要過大或過小要保持你的肌肉有在施力而不要在某一時間讓關節負擔太多的施力最後就是重訓前慢跑熱身做操拉筋重訓後更要慢跑熱身做操拉筋以上若有錯誤請各方大德不吝指教 -- Carolina Clubs http://www.baseballtaiwan.net/forum/viewtopic.php?t=1559 Nokona http://www.baseballtaiwan.net/forum/viewtopic.php?t=1353 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 211.21.189.114

推

MauriceLM

07/11 13:19, , 1^F

07/11 13:19, 1^F

推

sinja

07/11 13:44, , 2^F

07/11 13:44, 2^F

※ 編輯: Hammerii 來自: 211.21.189.114 (07/11 13:53)

推

Hammerii

07/11 13:53, , 3^F