Re: [請益] 有沒有增加球速的方法或投手菜單

看板PlayBaseball作者sinja (沒事多練球)時間18年前 (2007/12/24 21:13)推噓1(1推 0噓 2→)

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Resistance training (第一階段9/11~10/8) Skill training Mon & Thu Exercise Repetitions * % 1RM 揮棒訓練甩毛巾訓練胸部推舉 1min(F)*10 (15*70) (15*75) (12*80) (10*80) 滑輪下拉 1min(F)*10 (15*70) (15*75) (12*80) (10*80) 弓箭步 (三方向) 輕重量 * 2組 (15*60) (15*60) 三頭肌下拉 (15*70) (15*75) (12*80) 蝴蝶機 (15*70) (15*75) (12*80) (10*80) 蹲舉輕重量 * 3組 (15*60) (15*60) (12*65) 雙人單槓 15-12-10 肩上推舉 20*(by self) * 4 {20下重量自行決定} 窄撐伏地挺身 15-15-15 脊椎穩定運動 8min - 5min – 5min Condition training Mon : 1.6 mile Running & 30 m 衝刺 *2 Thu : 刺15*4 & 2.0 mile Running ===================================================== Resistance training(第一階段9/11~10/8) Skill training Tue & Fri Exercise Repetitions * % 1RM 됊 甩毛巾訓練弓箭步 (三方向) 三方向兩隻腳各六下 * 3組滑輪下拉 (15*60) (15*60) (12*65) 胸部推舉 (15*60) (15*60) (12*65) 蹲舉 (15*70) (15*75) (12*80) (10*80) 肩上推舉 20*(by self) * 4 {20下重量自行決定} 腿部伸展 15*(by self) * 4 {15下重量自行決定} 腿部屈曲 15*(by self) * 4 {15下重量為腿部伸展的0.75倍} 單槓動作 12-12-10 窄撐伏地挺身 15-15-15 脊椎穩定運動 8min - 5min – 5min Condition training Tue : 1.6 mile Running & 務必收操 Fri : 2.0 mile Running ============================================================== Resistance training (第二階段10/9~10/29) Skill training Mon & Thu Exercise Repetitions * % 1RM 揮棒訓練 & 嚴禁在既有訓練之後投球胸部推舉 1min(F)*10 (8*80) (8*80) (8*85) (6*85) 滑輪下拉 1min(F)*10 (8*80) (8*80) (8*85) (6*85) 三頭肌下拉 (15*70) (15*75) (12*80) 蝴蝶機 (15*70) (15*75) (12*80) (10*80) 雙人單槓 15-12-10 肩上推舉 25*(by self) * 4 {20下重量自行決定} 窄撐伏地挺身 20-20-15 脊椎穩定運動 10min - 8min – 5min Condition training 15 M 衝刺*4 & 50M大跨步*4 & 屈膝垂直向上跳 * 15下*3(中間休息90s) ============================================================= Resistance training (第二階段10/9~10/29) Skill training Tue & Fri Exercise Repetitions * % 1RM 揮棒訓練& 嚴禁在既有訓練之後投球弓箭步 (三方向) 三方向兩隻腳各六下 * 3組滑輪下拉 (15*60) (15*60) (12*65) 蹲舉 (8*80) (8*80) (8*85) (6*85) 肩上推舉 25*(by self) * 4 {20下重量自行決定} 腿部伸展 15*(by self) * 4 {15下重量自行決定} 腿部屈曲 15*(by self) * 4 {15下重量為腿部伸展的0.75倍} 單槓動作 15-12-10 窄撐伏地挺身 20-15-15 脊椎穩定運動 8min - 5min – 5min Condition training 1.6 mile Running ============================================================ 分享菜單：我想這是原PO需要的。這份菜單是針對利用重量訓練方式來增加球速以及改善身體素質降低受傷機會增加運動表現而設計。但是一個棒球運動員不單單只要進行重量訓練即足夠還必須搭配有氧訓練才OK 當然投球後的保養以及運動前熱身伸展，都是增加運動表現方式。有效的完成菜單，會比三天打魚兩天曬網來的重要。另外這是七周訓練計畫~~一般而言，做到三個月以上可以有相當大的進步當然你如果有效的做，你會發現過一個月妳就有速度上升力量變大的感覺但是，這只是暫時的~~~ -- ~~ http://marksboy.myweb.hinet.net/kurumi.htm 加油吧~人生是沒有未來只有現在的~~ ~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.227.18.8