Re: [請益] 早場比賽熱身

看板PlayBaseball作者LLN858 (我好餓~我想吃人!)時間9年前 (2016/12/17 14:22)推噓3(3推 0噓 1→)

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其實有時候跟熱身熱多少沒什麼關係有時候跟作息和飲食有比較有關係表定八點比賽,大部分球隊都是七點集合熱身也絕大部分的人就是在接近七點草草吃個早餐,包括我也是如果一般沒有消夜習慣且沒有糖尿病的人, 每天起床後人本來就是會處於血糖偏低的狀態, 畢竟從前一天晚餐已經超過十幾個小時未進食其實身體狀況是處於非常飢餓且虛弱的狀態一般比較天然的食物,如果含澱粉或糖類幾乎全部都是復醣,好像沒有單醣意思說通常進食完兩小時,血糖才會慢慢達到高峰以時間點來看,差不多都九點了,也就是說,比賽都正好比到一半了如果你還是投手也差不多沒力如果要改善這情況其實有方法要馬改善作息,要馬在飲食上動點手腳但改善作息比較偏長期,畢竟大家都有自己睡眠時間,比較固定忽然要更早起一兩個小時,結果變睡眠不足,對運動表現也不是好事所以在飲食上做一點改變其實就比較方便快速可以把早餐時間點再往前移,就是可以前一天先準備好早餐如果六點起床直接先吃早餐再準備其他,最後通勤到球場差不多七點但這樣其實也只賺到一小時,早餐內容做一些搭配飲品可以搭配運動飲料,或一些能量飲品這些糖類添加都是葡萄糖,屬於單糖,不須人體酵素分解可直接吸收,約一小時內可吸收,可提高一定程度血糖這樣可以再多爭取一些時間不想喝運動飲料和能量飲品,可以去藥房買純的葡萄糖,泡來喝另外這是google到有關運動生理介紹 http://www.epsport.idv.tw/epsport/ep/show.asp?repno=73 裡面對於八點的練習和比賽也是建議至少90~120前進食少量食物所以有時候不是你早上熱不開,是你餓了... 以上 ※ 引述《KB8 ()》之銘言： : 早上8:00的比賽，球隊7點以前集合 : 通常我都會6:30到場開始跑步熱身 : 但是發現手臂的力量，似乎早上起床沒有多久， : 一直無法釋放開，特別跟中午和下午的比賽比起來 : KGB的距離傳不到平常該有的距離，球速也出不來 : 請問版上的球友們，都是怎麼熱身手臂呢? : 謝謝指教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.44.145.163 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/PlayBaseball/M.1481955763.A.C43.html ※ 編輯: LLN858 (114.44.145.163), 12/17/2016 14:31:52