PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題]間歇跑?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (.............)時間17年前 (2008/01/18 21:50), 編輯推噓4(4推 0噓 14→)
留言18則, 5人參與, 最新討論串1/1
我每個禮拜有固定課表 禮拜一長跑 禮拜三調整 禮拜五跑間歇跑 現在我間歇跑的訓練量 1600m 速度 5min/km 400m 速度 3min/km 跑三輪 前後有暖跑跟收操跑 現在覺得這個量已經可以應付了 想要增加強度 我該加快間歇跑速度? 還是多加一輪? 還是每輪的距離增加? 拜託各位前輩指教了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.175.136
推
01/19 00:10, , 1F
請問你是要練多長距離的賽跑....
01/19 00:10, 1F
→
01/19 02:51, , 2F
主要是鐵人三項和馬拉松
01/19 02:51, 2F
推
01/19 12:02, , 3F
先把練跑的距離拉長(如15km)再練間歇吧
01/19 12:02, 3F
→
01/19 12:03, , 4F
另外可做其他基本體能的操來增強基本體能
01/19 12:03, 4F
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01/19 12:03, , 5F
有了基本體能你的心肺功能才比較有意義
01/19 12:03, 5F
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01/19 14:28, , 6F
1600m配快一點試試.. 你休多久?
01/19 14:28, 6F
推
01/19 17:09, , 7F
借問什麼是基本體能的操? 開合跳嗎@_@
01/19 17:09, 7F
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01/19 20:45, , 8F
我說一下我以前做的好了...就是練完之後
01/19 20:45, 8F
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01/19 20:46, , 9F
伏地挺身30+跨步跑30+蹲伏起立30+抬腿跑500
01/19 20:46, 9F
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01/19 20:47, , 10F
跳繩500=>以上是一循環,看你對自己的期許
01/19 20:47, 10F
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01/19 20:48, , 11F
跳繩2迴旋或3迴旋對於腿和上半身蠻有幫助的
01/19 20:48, 11F
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01/19 21:10, , 12F
練長跑的時候可以到15km沒問題
01/19 21:10, 12F
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01/19 21:11, , 13F
練間歇的時候 慢的那圈就當休息了 沒有停
01/19 21:11, 13F
推
01/20 03:46, , 14F
請問micco:你所指"跨步跑30和抬腿跑500"
01/20 03:46, 14F
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01/20 03:47, , 15F
後面的數字指的是公尺還是次數 謝謝
01/20 03:47, 15F
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01/21 00:23, , 16F
跨步跑是伏地挺身預備動作,然後一腿跨到肩膀
01/21 00:23, 16F
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01/21 00:24, , 17F
然後一直換腿,三十次,抬腿跑是原地五百次
01/21 00:24, 17F
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01/21 21:56, , 18F
原po間歇的秒數有寫錯嗎 @_@
01/21 21:56, 18F
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