Re: [討論] 運動後的補充？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者d0gking (狗王)時間17年前 (2008/01/27 00:21)推噓3(3推 0噓 2→)

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※ 引述《kunliang (^^)》之銘言： : 今天我第一次足足跑了一個小時的慢跑 : 超爽的 : 回家後媽媽問我 : 你運動完有沒有大量的流汗？ : 我想說怎麼樣嗎？ : 我也不是第一天跑阿怎麼現在才問我這種問題？ : 後來我媽說我的一個伯父 : 住院了 : 伯父大概也有50多歲了吧 : 他常常在運動 20多年有了散步之類的運動 : 但他假日都會去爬山讓身體大量出汗 : 前幾天去住院了 : 醫生說他身體缺乏鈉 : 我聽到心裡抖了一下 : 因為腦袋裡浮出了之前的一個新聞 : 有一個科技公司的經理在運動完後猝死了 : 所以我很納悶平常要怎樣注意自己的身體 : 我好怕會發身在我身上阿 : 我還沒結婚說（開玩笑的） : 運動完一定要補充運動飲料嗎？ : 還是要注重吃什麼嗎？ : 希望能解答我的疑惑 : 謝謝低血鈉常出現在中老年人，因為他們腎臟保留鈉的能力下降了。年輕人要出現低血鈉，除了少見很嚴重的汗水流失之外，主要原因是與精神科相關的"劇渴症"，一天喝下6公升以上不含鈉成分的水，連續數天才會發生。也就是俗稱的"水中毒"。正常的腎可以保存鈉的能力，是讓尿鈉降至約10mmol/L，即0.585g/L 一公升的汗水約有1公克的NaCl，(因體質和環境差異較大) 正常人一天尿量約2到4公升想知道運動後的流汗量，最簡單的方法是運動前後脫光量體重，一次運動少個四公斤就非常厲害了。所以說要補充回來是很容易的。一般食物中的鈉量已經過多了… 如果你吃過營養師配的"正常鈉餐"，一天4公克，還有"低鈉餐"，一天2公克，你就會發現平常食物的鈉含量有多麼高… -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.112.173.166