[心得] 2008 ING 初馬，完賽

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者jerboawang (jumpmouse)時間16年前 (2008/12/21 20:04)推噓1(1推 0噓 0→)

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面前巨大的拱門，高舉雙手踏過終點紅色地墊這幅畫面，在腦海中上演幾百次半年多來，等著讓我來實現它就在今天.... you know you can....I can do it!! AM 04:16 @ 2008.12.21 ==================================================================== 清晨三點半就起床準備聽著運動的練習音樂，有種回歸基本去到會場的路上抬頭望望夜空，真漂亮前一天的 5km 小跑，雙腳超不舒服的因此有種隨便它了啦的心境反而放開了壓力按預先擬定的策略，要搶檢查點的時間，來爭取最後的時間站在起跑線前五排，靜靜的等，，靜靜的等，十、九、八.... 閉上眼睛仁愛路段的速度，稍快，才四公里而已，花不到 25min 轉過中山北路段，提醒自己要壓一下速度身邊一個一個超越我的身影別衝動，你是要全馬完賽的今年的擴大交管，很不錯不用面對汽機車的喇叭可是行人的強制穿越還是有零星發生來到美術館的 8km 處，雙腿沒啥異狀，感覺不錯 10km，看了一下手錶：53min 破了自己今年跟三年前第一次參加 ING 的最佳紀錄小開心大直路段，前腳掌開始痛起來了而且還是持續一直被身旁的人超越題外話，這一段路有時間看看妹會慢跑的妹，身形真的都超棒的結實的大腿，小腿勻稱，屁股超彈的一路上有看到穿半截緊身衣的也有看到背挖空的上衣還有看到一個超辣的，穿半截運動上衣，三角運動短褲加上身材好，差點都噴血了上到麥帥高架橋段由於路面是傾斜的，更讓腳掌吃力不均，造成更痛只能盡量避開起伏，在低處前進半程馬拉松的折返點，就跟大隊人馬分開瞬間身邊的人潮不見，只剩下五、六人繼續往全馬前進有點種少了氣勢的感覺太陽依舊很大，氣溫也直直升高 20km 的紅地毯，嗶嗶...嗶嗶... 不知道今年的即時成績簡訊服務，好不好 (發現20km@09:30，30km@10:03，有不準喔) 21km 處，在看了看時間發現竟然不到兩小時，看了兩次才確定沒錯挖塞，又破自己的半馬紀錄，還來到兩小時的階段今天有超神喔因為這樣心情好了起來小盤算了一下時間環河折返點，是 23km，檢查點關門是 @11:00 (起跑3hr) 所以可以順利通過以及，練習時 25km@3hr，依目前看來前半段是 ok 陸陸續續看到折返的選手真的是好厲害只能繼續慢慢啃我的里程數台灣大腳丫的旗隊從背後出現看他們一行十幾人，好歡樂喔帶頭的還一路廣播，這是四小時的隊伍，跟著我們就是四小時喔呵呵呵，超有元氣的環河折返點，全馬第一個折返點裁判還很熱血的一直幫選手加油：已經 23km 了，大家加油啊～～從這裡開始，要一路直直往南港前進，才是下一個折返點腳步沈重了起來第一次在市民高架上路跑，是很長的直線，但又看不到盡頭水站是現在的依靠與希望每個水站都進去喝給自己個理由放慢雙腳香蕉更是好朋友，越來越發覺它的好用開跑前一個半小時吞了兩根香蕉給點時間消化，胃就好很多，不會作怪但也有很恐怖的，就是剛吃完又配水喝，就馬上起跑那肯定讓你想爆炸，是經驗之談。 29km，回到了先前與半馬分開的地方還有看到一些半馬選手在繼續努力中心裡幫他們加油他們只剩三公里就完成了左大腿四頭肌已經完全很用力的在抽動其實早就有異象，只是硬ㄍ一ㄥ喔，天啊，該不會要抽筋了講到這才想到，一路上的救護站沒看到幾個是錯過了，還是沒留意？才在想，眼前就有救護站停了下來，有軟膏可以擦跟服務人員要了四次，擦了四頭肌和小腿喔～～好舒服喔.... O~~~ya~~~ 活了過來.... 只是只能很小步伐的蹭里程數 30km，傳說中跑者的撞牆期，將要展開從沒經歷過的領域看了手錶 3hr，真的是如此又再開心一次練習三小時，只能衝到 25km 結果今天大爆發，超前五公里後面環東大道的折返 33km 處，檢查點關門 @11:50 有 1hr:50min 來拼三公里但雙腳已經不行了此時想到路跑版的大大給的建議要健康的路跑，而不是逞一時再想到第一次半馬，也是參加 ING 在最後三公里，雙腳前大腿、後大腿、小腿，全抽筋了整個人躺在基隆路旁，進隧道前望著選手一個一個路過身體的痛、心裡的不甘心，即便過了兩年依然清晰 (最後有在時間內完成) 所以決定放掉速度，用快走方式來面對還是痛、繼續走、依舊痛、不能停 29km ~ 39km ，是地獄不只考驗跑者的身體，也考驗著堅強的心理層面快走的路程，已經有人在路旁拉筋，也看到有人整個散步就這樣走到 32km 了試著小跑一下，哇，酸....重.... 後半段路程，就在這樣快走、小跑交替下 33km、35km、36km.. 沒記錯的話，最後六公里，時間在十一點左右意思就算剩下用走的，應該可以在五小時內完成第一次意識到，自己是有可能可以完成的摸摸臉上，早就分不清是風沙還是後水留下的鹽漬頭頂上的火辣太陽依舊在這地獄路程上，有位穿創意電子的跑友跟他忽前忽後的有時他用走的，我小跑超越換他小跑來超越快走的我他跟我速度差不多，狀況一樣慘每次再經過他身旁時，我都會跟他加油打氣，拍拍肩膀就這樣五六次有了吧其實，還滿感謝他的，有個一起奮鬥的伙伴，渡過後程下到基隆路的最後三公里又看見他的背影特地跑上前再打各招呼，跟他說：ㄟ，我們一起跑完最後這一段路好嗎？無奈的他揮揮手，指著腳說：不行了只能叫他要加油支持下去茫茫人海，也不知道他會不會看到這篇在這裡跟他說：我相信你最後一定有完成的，也謝謝你一路上的激勵。交警、裁判、大會人員、路人加油聲此起彼落最後的這段路，跑的好開心喔沒有以往的疼痛，也不需要咬牙看到了拱門，看到終點了真的要完成了步伐越來越輕快嗶嗶.....4hr:45min:03sec 我真的做到了親吻著拿在手上的獎牌，42.195km Marathon 轉身望著終點，有點像一場夢，卻是真實的 yes, I can. ==================================================================== 上面是從 blog 貼過來的，下面是寫在路跑版的為了準備初馬，我花了半年多的時間上半年度一整個在休息復健，因為傷沒養好的話，後面會很糟半年來安排賽事來檢驗自己 8/31 Nike 10km, 11/01 太魯閣半馬, 12/21 ING 全馬，間隔兩個月配合 smart coach 的訓練內容穩穩的增加從夏天練到秋天在到冬天，從颱風雨後練到寒流凌晨中間當然還是有傷痛的時候，那就是休息直到這個月的LSD發現，撐不過 25km 時，心裡滿沮喪的幸好版上的各位紛紛提供建議讓小弟可以調整心態並擬定今天的計畫最後整個禮拜，我完全休息，心情完全放鬆，不想全馬的任何事或許這樣反而讓壓力緊繃有點大的我，獲得喘息能夠心態上放的開，身體自然會給你呼應謝謝版上各位大大/前人提供的寶貴資訊收集資料並消化內容，也是跑步之外的一門課程最後要說，全馬真的是一個超越常人的境界，生理心理都需要被訓練的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.70.89.75 ※ 編輯: jerboawang 來自: 203.70.89.75 (12/21 20:05)