[討論] 新手練習菜單待批

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者lwc0510 (LWC)時間16年前 (2009/07/05 01:17)推噓7(7推 0噓 3→)

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小弟179/96 是前幾天跑個1600就差點暈倒的那個新手看了前輩給我的建議還有爬文之後這幾天修正了很多跑步的習慣 1.跑步前暖身會做的很充足跑起來順多了 2.呼吸節奏也固定不會有跑超過一千就喘不過氣的情形 3.速度放慢慢慢既然是為了減肥而跑速度便不是我該要求的重點從第一次跑到現在雖然才5天但是感覺整個好多了今天也去敗了一雙美津濃的Wave Inspire 5 花了兩千塊XD 本來想說假日要休息一下只是去操場跟朋友打個招呼忍不住又跑了起來... 連跑了三天現在感覺一到傍晚就想流汗有點上癮... 一樣照著我上面的3個重點下去跑很順又很慢的跑完2K 約莫15分鐘也沒有像第一次跑1.6K一樣汗流到眼睛睜不開神奇的是跑完後走了一圈(約2.5min)之後完全不喘簡直像沒跑過XD 之後就是維持跑一圈走一圈直到撐滿一小時雖然這對各位可能沒什麼但我卻覺得很欣慰了前面說的那麼多終於要進入正題了... 請問我7.5min/k這個速度跑還ok嗎? 以我現在的狀況需不需要再做調整目前預計的訓練模式是每個禮拜多增加200m 例如第一個禮拜跑2000 再走到補足一小時第二個禮拜跑2200 再走到補足一小時第三個禮拜跑2400 再走到補足一小時 . . . 這個暑假目標訂在能一次跑3600m 差不多是可以連跑30分鐘不是很想稱太快或是挑戰極限硬撐的後果可能鐵腿個兩天不能跑反而失去原本的意義因為只是為了減肥健身而跑想養成運動的習慣對於我自己的循序漸進的方法各位前輩有沒有什麼寶貴的意見及建議可以提供給小弟一下感恩 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.165.12.214