[心得] 假日的LSD
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者sylfrid (楓舞秋庭)時間16年前 (2009/07/06 22:38)推噓3(3推 0噓 5→)留言8則, 5人參與討論串1/1
地點：成大自強操場
氣溫：29度
雖然是30度以下，不過以台南傍晚來說算是比較涼爽了。
兩個禮拜前跑了13K，
不過到了9K之後爆掉，後面就失速。
這次跑到14.4K了。也沒有失速。
檢討一下心得大概是：
1.配速控制。
這次從頭到尾用 6m50s-7m /km 的速度。
最後1K有點小加速。
由於身體在跑到4K之後會不自覺想加速，
實在是覺得抑制速度比加速還難過。
這次用了比平常練跑的速度，在慢個20s左右，
所以就順利跑完14.4K。
2.體幹肌肉訓練
一個月之前開始，一直都有在練腹肌/背肌。
上次爆掉的時候跑到最後整個腰部下沈，姿勢都崩潰了。
這次跑完背部沒有什麼酸痛感。腰也比較容易維持姿勢。
體幹肌肉訓練真是神效！！
==>這次花了 99min26s 跑了 14.4K。
照這個進度下來，
年底的台北馬拉松半馬應該可以跑進 2hr30min 內吧。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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