PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[討論] 慢跑前的熱身

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (skyman1999)時間16年前 (2009/12/04 10:47), 編輯推噓5(5推 0噓 7→)
留言12則, 8人參與, 最新討論串1/1
最近剛開始慢跑 要跑之前我都不知要如何熱身.. 都隨意動一動.. 不知大家都如何做? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.69.179.122
推
12/04 10:59, , 1F
可以做做伸展的動作喔~拉拉筋之類的。若都不想做，一開
12/04 10:59, 1F
→
12/04 11:00, , 2F
始慢慢的跑也沒關係。腳要彈起來哦~這樣才不容易受傷。
12/04 11:00, 2F
→
12/04 11:01, , 3F
希望你會漸漸對跑步產生興趣唷~加油！
12/04 11:01, 3F
推
12/04 12:19, , 4F
我都會先做全身拉金跟伸展 再加上一開始先快走一下
12/04 12:19, 4F
推
12/04 16:48, , 5F
我現在是拉筋5分鐘，馬克操5分鐘，剛開始也不要跑太快~
12/04 16:48, 5F
→
12/04 16:49, , 6F
跑完也要拉筋5分鐘，上次受傷1個月不能跑真的怕到了 ~"~
12/04 16:49, 6F
推
12/04 16:51, , 7F
這種天氣 我都15-20分鐘吧
12/04 16:51, 7F
推
12/04 17:15, , 8F
天冷拉筋熱不開，我先慢速跑到微量出汗(約十分鐘)再拉筋
12/04 17:15, 8F
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12/04 18:19, , 9F
我也都10分鐘以上　不過我是新手　上次看到有版友推文
12/04 18:19, 9F
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12/04 18:20, , 10F
有人熱身一小時　我猜他大概一跑就要跑一兩小時的量吧
12/04 18:20, 10F
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12/04 18:50, , 11F
我是先慢走/快走約10分鐘->拉筋->開始跑,然後前1K跑慢點
12/04 18:50, 11F
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12/04 20:07, , 12F
馬克操的動作我看別人作過耶 感謝關鍵字
12/04 20:07, 12F
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