[心得] 天冷的晨跑

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者eiffeldaniel (瘋狂伊文)時間16年前 (2009/12/05 09:57)推噓14(14推 0噓 13→)

留言27則, 17人參與討論串1/1

說明一下為什麼要四點起來因為我練跑習慣跑路跑, 實際在馬路上跑熟悉路況, 也比較自在所以要避開計程車與巴士拂曉出擊的時段(台北市大概6:15後車就多了) 只好早點起床啦再加上要跑長程扣掉拉筋與收操所以四點就要起床補給伸展囉以上補充以下原文 -------------------------------------- http://eiffeldaniel.blogspot.com/2009/12/blog-post.html 寒流來襲, 今天清晨的溫度大概在14度, 不過每週一次的長距離還是要照跑的啦. 早上醒來就可以感受到外頭的涼意, 手摸摸窗戶是冰的...這種天氣這種時間全台灣95%以上的人都在暖暖的被窩裡吧; 暖身, 伸展, 喝水, 吃補給, 今年第一次套上薄長袖排汗衣 , 褲子仍是穿田徑超短褲, go! 我路跑一向是練柏油路, 所以在台北車比人多的街頭, 總是很早就要起來了, 週末的LSD 更是要早, 今天4:00起床, 4:30出門, 剛出門就可以感受到寒冷的氣息, 我是個血紅素比標準值低的人, 天冷真的是四肢冰寒, 但還是要堅持下去; 快走熱身, 然後轉cadence慢跑, 心跳維持在135 b/m左右熱身到中正紀念堂, 天氣真的很冷, 以往路邊週末的狂歡 party這週也少了很多人, 這樣也不錯啦, 還給市民一些清靜; 稍微暖起來後加快了點速度, 但氣溫很低, 一下子又會把熱量帶走, 清晨5:00 還不是最冷的時候, 現在日出比較晚, 差不多要5:40左右才是黑暗與黎明的交界, 所以一路上真是越跑越冷啊. 中正紀念堂平日會出來運動的爺爺奶奶, 伯伯阿姨, 今日都不見人影...果然是太冷了, 還好今天沒啥大風, 天冷如果再配上大風, 真是給缺血人的致命一擊; 過了30 min後轉 distance跑, 核心肌群用的還算理想, 最近加強擺臂與雙腿的協調, 對穩定軀幹與核心出力很有幫助. 接著跑回台大, 不知道是不是因為氣溫低的關係, 今天總覺得左右腳有點不太協調, 尤其是左腳有些僵, 踏地時不太順, 把意念放在左髖關節後有好一些, 順順跑吧; 跑完第一圈後覺得似乎還有餘力, 這時天也快亮了, 天邊沒什麼雲, 可以看見一點點紅暈, 好棒啊, 從上週日就不見天日的台北, 很久沒在練跑時看到日出了, 今天雖然不明顯, 但有種熟悉的景色, 期待這幾週都是好天氣. 連續在低溫下跑快2 hr, 腿和手也凍得差不多了, 剛好在汽機車怪獸拂曉出擊前跑完, 天這時已經亮了, 照例雙手指向天空, 感謝今日練跑順利; 趕快的走回室內, 補充水分, 拉筋伸展, 重整一下肌肉, 看著窗外慢慢升起的太陽, 跑步完的成就與舒暢, 真是難以言喻的美好. Today's performance: 1. hr avg: 145 b/m 2. hr max: 155 b/m 3. time: 1:53:05 4. distance: 21.2 km 5. burn: 1108 kcal -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.218.164

推

ppsj

12/05 10:34, , 1^F

12/05 10:34, 1^F

推

awon

12/05 10:35, , 2^F

12/05 10:35, 2^F

推

jerrybest

12/05 10:51, , 3^F

12/05 10:51, 3^F