PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[討論] 我想要跑更快

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (baikal)時間16年前 (2009/12/11 12:39), 編輯推噓9(9推 0噓 7→)
留言16則, 9人參與, 最新討論串1/1
小弟上兩星期前5000m測是 20min 02s 當天狀況有點差 大概在跑到2000~2400時候開始呼吸跟不上腳步 我大多是兩吸兩吐 可是都差不多在這距離會亂掉 今天老師測12min跑的成績是 12min 3340m 也大概是在2000~2400呼吸會開始亂掉 自己的感覺 大小腿肌力是不會累 甚至可以加快速率 但是每次都卡在呼吸問題 使我呼吸跟腳步似乎到後面都會亂掉 平常我大概一星期練兩到三天 基本上都慢跑2000~3000m當熱身 大約這三天會挑1~2天做間歇 大部分都是1000*4 時間盡力跑就是 大概開到80%力量 之前有嘗試400*10 但是很快就掛了...跑大概第七輪 就已經沒啥力氣衝 所以現在幾乎不常練400m間歇 每次固定做完訓練 會再跑100*5衝刺 腿部訓練 大部分是左右單腳跳40階樓梯各5次 最後雙腳跳5次 就是這些訓練 我不知道該如何改善自己現在面臨問題 我發現到後面呼吸不過來是最大問題 希望板上各位先進能指導指導 麻煩之處 請見諒 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.7.59
推
12/11 12:51, , 1F
你一個禮拜最好練五天 練兩三天太少 沒辦法進步
12/11 12:51, 1F
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12/11 12:51, , 2F
還有多做你測驗距離兩至三倍的門檻跑
12/11 12:51, 2F
推
12/11 12:55, , 3F
練間歇一個星期兩次就夠了，試試跑多趟些休短一些
12/11 12:55, 3F
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12/11 12:56, , 4F
可考慮LSD，精華區4->8->8
12/11 12:56, 4F
推
12/11 15:01, , 5F
應該是因為最大攝氧能力還不夠
12/11 15:01, 5F
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12/11 15:01, , 6F
練兩三天太少也是原因
12/11 15:01, 6F
推
12/11 15:07, , 7F
3340m/12min...你已經是職業級的了。
12/11 15:07, 7F
推
12/11 18:41, , 8F
練三千or五千公尺 用LSD有效嗎...
12/11 18:41, 8F
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12/11 18:41, , 9F
聽三樓的話
12/11 18:41, 9F
推
12/11 18:59, , 10F
短衝刺練什麼LSD =.= 使用的肌群力量又不一樣
12/11 18:59, 10F
推
12/11 19:16, , 11F
好強......
12/11 19:16, 11F
推
12/11 20:54, , 12F
三千五千不用LSD嗎？美國隊連八百的選手都練LSD耶~
12/11 20:54, 12F
推
12/11 21:22, , 13F
嫌時間太多想練選手的課表就每天練，一天練間歇、
12/11 21:22, 13F
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12/11 21:23, , 14F
一天練(LSD or 配速 or 越野)，假如只有2~3天練
12/11 21:23, 14F
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12/11 21:25, , 15F
拿兩天出來練間歇還比較實在...課表要做的完才有效果，
12/11 21:25, 15F
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12/11 21:26, , 16F
不能拿來斷章取義，至少我沒看過場地賽選手不練間歇的..
12/11 21:26, 16F
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